12 outils pour traverser activement les changements

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12 outils pour traverser activement les changements par Mind Map: 12 outils pour traverser activement les changements

1. Décidez ce que vous voulez

1.1. Orienter son attention

1.2. Savoir ce que l'on veut vraiment

1.3. Ne pas se focaliser sur le problème

2. Accueillez vos émotions

2.1. identifier vos émotions

2.2. état d'esprit paralysant : peur, colère, doute, impuissance...

2.3. état d'esprit dynamisant : entrain, joie, plaisir, détermination...

3. Trouvez du soutien

3.1. Ne par rester seul(e)

3.2. Il est important de communiquer avec les autres afin d'obtenir de l'aide, du soutien

4. Interprétez vos émotions

4.1. Vers un processus d'amélioration

4.2. Au lieu de voir ce qui vous arrive comme la fin DU monde, voyez cela comme la fin D'UN monde.

4.3. Considérez ces émotions comme une occasion de retrouver et de remettre en route des rêves enfouis.

5. Développez des croyances qui vous aident

5.1. Changer de perception

5.2. Remettez en doutes vos certitidues paralysantes

5.3. Favorisez les croyances qui vous aident à donner un sens à ce qui vous arrive (vous épanouir, atteindre vos objectifs, vivre...)

6. Modifiez votre physiologie

6.1. Prêtez attention au non-verbal

6.2. Ce qui nous affecte émotionnellement se reflète sur notre corps et vice versa

6.3. Emotion is created by motion : se mettre en mouvement et adapter votre physiologie à l'état désiré

7. Donnez-vous des règles accessibles

7.1. Un nouveau mode d'emploi

7.2. Prendre conscience des règles (ou schémas) qui vous mettent dans un état d'esprit positif ou négatif

7.3. Focaliser votre énergie sur les règles les plus accessibles et sous votre contrôle

8. Décidez d'agir

8.1. Servez-vous de votre imagination (visualisation)

8.2. Le cerveau ne fait pas le différence entre le réel et l'imaginaire.

8.3. Perspective de la souffrance : visualisez le pire pour vous pousser à l'action

8.4. Perspective du plaisir : visualisez le bonheur que vous retirerez à agir et atteindre votre objectif.

9. Développez votre flexibilité

9.1. embrasser le changement

9.2. Si ce que vous faites ne fonctionne pas, essayez autre chose

9.3. Une des dimensions importantes de la flexibilité est le lâcher prise. Trouver un autre moyen pour arriver à vos fins

10. Apprenez à poser les bonnes questions

10.1. Changez le focus de votre attention

10.2. Une des meilleures façon d'orienter votre attention consiste à vous poser des questions

10.3. Forcez-vous à vous poser des questions qui vous font vous sentir bien et qui engendreront des réponses utiles

11. Apprenez à dire non

11.1. surmonter la peur du rejet

11.2. Etre capable de dire non est une façon de prendre soin de soi

11.3. Décidez à qui et à quoi vous désirez faire cadeau de votre attention

12. Apprenez à méditer

12.1. Savoir prendre du recul

12.2. La méditation permet de lâcher prise et d'accepter le flot continuel de pensées et les émotions associées

12.3. Comme tout nouvel apprentissage la persévérance est la clé