Gére ton sommeil

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Gére ton sommeil par Mind Map: Gére ton sommeil

1. Qualité

1.1. perturbateurs

1.1.1. mener

1.1.1.1. identifier

1.1.1.2. éliminer

1.1.2. types

1.1.2.1. cognitifs

1.1.2.1.1. visuels

1.1.2.1.2. auditifs

1.1.2.2. psychologiques

1.1.2.2.1. boulot

1.1.2.2.2. relation

1.1.2.2.3. chagrin

1.1.2.2.4. excitation

1.1.2.3. physiologiques

1.1.2.3.1. douleur

1.2. climat

1.2.1. chambre

1.2.1.1. température

1.2.1.2. humidité

1.2.1.3. taux CO2

1.2.2. lit

1.2.2.1. température

1.2.2.2. humidité

1.3. confort

1.3.1. matelas

1.3.2. couette

1.3.3. oreiller

1.4. hygiène

1.4.1. laver la literie régulièrement

2. Quantité

2.1. 6-8 h par nuit

2.2. pas trop, même pas trop peu

2.3. garde le rhythme

3. Routine

3.1. habitude clé

3.1.1. énergie

3.1.2. concentration

3.1.3. auto-discipline

3.1.4. bonne santé

3.1.5. bonne humeur

3.2. se lever

3.2.1. hydratation

3.2.2. exercice physique

3.2.3. prendre une douche froide

3.2.4. astuces

3.2.4.1. allumage de la lumière

3.2.4.2. laisser tomber "le snooze"

3.2.4.3. compter sur 3

3.3. se coucher

3.3.1. préparation

3.3.1.1. vêtements

3.3.1.2. tâches à faire

3.4. décalages horaires

3.4.1. fin de semaine

3.4.2. ne pas briser la chaîne

3.4.2.1. garder +/- les même temps

3.4.2.2. mesurer le sommeil

3.5. faire le lit chaque jour

3.6. laver la literie régulièrement