méditation

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méditation par Mind Map: méditation

1. Pourquoi

1.1. causes

1.1.1. stress, anxiété

1.2. effets, conséquences

1.2.1. apaise le flux des pensées, réduit le stress et donc améliore les symptomes associés tel que l'hypertension artérielle, l'augmentation parfois douloureuse de certains muscles, troubles du sommeil, de l'appétit, de la libido, etc

1.3. buts

1.3.1. diminue le stress physique (et donc les tensions musculaires surtout sur la régions cervicale et favorise une respiration plus qualitative), et émotionnel (augmente les capacités d'attention, de concentration, de mémorisation).

1.4. obstacles, difficultés

1.4.1. croyances limitantes, demande de la patience et persévérance au début, assimilation de la méditation à une pratique religieuse, et inhabituel dans les pays occidentaux.

2. Qui

2.1. avec qui ?

2.1.1. seul de préférence

2.2. pour qui ?

2.2.1. patients atteints de cervicalgies, ou lombalgies, ou patients stréssés chroniques ou anxieux, étudiants.

2.3. de qui ?

3. Quoi

3.1. définition ?

3.1.1. méthode de relaxation, basée sur la pleine conscience, et la respiration

4. Quand

4.1. durée

4.1.1. de 10 à 20mn pour un débutant suffit

4.2. fréquence

4.2.1. 1 fois par jour, de préférence à la même heure

4.3. période

4.3.1. périodes de stress (examens, dépression désonnière)

5. Comment

5.1. moyens

5.1.1. focus sur la respiration, un objet fix ou en mouvement, ou les sensations du corps

5.2. manière

5.2.1. assis en tailleur, sur une chaise le dos bien droit, sur le siège d'une voiture, dans un transport en commun, marche, activités manuelles. De préférence dans le silence

6. Où

6.1. lieux

6.1.1. chez soi, en extérieur, possibilités variés

6.2. milieux

6.2.1. professionnel, personnel

6.3. contexte

6.3.1. détente, calme