Rythmes biologiques et sommeil

1. Rythmes biologiques

1.1. Définition: Ce sont des phénomènes biologiques cycliques qui se produisent à intervalles réguliers.

1.2. Types de rythmes:

1.2.1. Rytmes circadiens: Environ 24h, liés à l'alternance jour/nuit.

1.2.2. Rythmes ultradiens: Moins de 24h.

1.2.3. Rythmes infradiens: Plus de 24h.

1.3. Facteurs influençant les rythmes biologiques:

1.3.1. Lumière et obscurité

1.3.2. Température

1.3.3. Alimentation

1.3.4. Activité physique

1.3.5. Stress et émotions

2. Sommeil

2.1. Définition: Le sommeil est un état physiologique nécessaire à la récupération de l'organisme.

2.2. Phases du sommeil:

2.2.1. Sommeil lent léger: Récupération physique.

2.2.2. Sommeil lent profond: Récupération mentale et réparatrice.

2.2.3. Sommeil paradoxal: Rêves, mémoire et régulation émotionnelle.

2.3. Durée du sommeil:

2.3.1. Nourrissons: 16 à 18h.

2.3.2. Enfants: 10 à 12h.

2.3.3. Adultes: 7 à 9h.

2.3.4. Personnes âgées: 6 à 7h.

2.4. Qualité du sommeil:

2.4.1. Hygiène du sommeil: Créer un environnement propice.

2.4.2. Routines: Se coucher et se lever à heures réguliers.