PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO, PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN.
par sofia bernate
1. 2 .4.2 FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA
1.1. En hombres: 209
1.2. En mujeres: 214
1.3. FC de esfuerzo = FC max. X % de intensidad
2. 2.4.3 FRANJA ÓPTIMA DE TRABAJO O ZONA "OK" DE VALORES DE FC.
2.1. Trabajo cardiovascular entre 60% y el 85% de la fc máx.
2.2. Obtener efectos de entrenamiento
3. 2.4.4 PRUEBAS DE VALORACIÓN DE RESISTENCIA AERÓBICA
3.1. No en todos los individuos es similar, así se de la misma edad.
3.2. Pruebas de máximo esfuerzo: Cinta ergométrica, cicloergómetro, escalón
3.3. Pruebas de submáximo esfuerzo: Test de campo, prueba de Balke y test de cooper
4. 2.4.5 Composición corporal: porcentaje de grasa corporal
4.1. La grasa corporal se distribuye dependiendo del género, edad, tipo corporal y niveles de actividad
4.2. La evaluación de la composición corporal considerando tejido muscular,óseo y graso es (BMI = el peso en kg / talla2 ( talla al cuadrado))
4.2.1. 15 , 20 Delgadez
4.2.2. 20 25 Normal
4.2.3. 25 , 30 Sobre peso
4.2.4. 30 , 40 Obesidad
5. 2.5 VALORACIÓN DEL NIVEL FITNESS, MUSCULAR Y ANATÓMICO
5.1. Exploración funcional anatomuscular: valorar la normalidad anatómica y funcional. ( iniciar programas de entrenamiento con desequilibrios y asimetrías).
6. 2.5.1 VALORACIÓN DE LA ESTÁTICA Y EL RAQUIS
6.1. Se presentan alteraciones y anomalías en la columna vertebral.
6.1.1. Escoliosis
6.1.2. HIpersifosis
6.1.3. Hiperlodiosis
7. 2.5.2 VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD
7.1. Valoración del músculo angular escápula
7.2. Exploración del musculo pectoral mayor
7.3. Valoración de la musculatura isquiosural
8. 2.6 APLICACIÓN DE PROGRAMAS BÁSICOS DE ACONDICIONAMIENTO EN FITNESS
8.1. 1. Adaptación
8.2. 2. Diseño de entrenamiento a la capacidad actual
8.3. 3.Orientar ( métodos y técnicas)
8.4. 4.Motivación
9. 2.7 BASES GENERALES PARA EL DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO EN FITNESS
9.1. No emplear ejercicios con riesgos a la integridad y seguridad
9.2. Valorar la normalidad anatómica y funcional
9.3. Valorar y eliminar los factores de riesgo
9.4. Mejoramiento de la fliexibilidad
9.5. favorecer todos los grupos musculares
9.6. Realizar volumen adecuado del trabajo
10. 2.7.1 DISEÑO DE PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
10.1. Sesión
10.2. Microciclo
10.3. Mesociclo
10.4. Periodos
10.5. Macrociclos
10.6. Temporada
10.7. Plan plurianual
11. 2.7.2 Clasificación de las sesiones
11.1. Tipo de tarea
11.2. Organización
11.3. Magnitud de carga
11.4. Contenido
12. 2.7.3 ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
12.1. Activación o calentamiento
12.2. Principal
12.3. vuelta a la cama
13. 2.7.4 LA CARGA EN ENTRENAMIENTO FITNESS
13.1. Es un proceso de estimulación y desarrollo de la capacidad de rendimiento que necesita intensidad para la adaptación y equilibrio del individuo.
14. 2.1 PROGRAMA DE FITNESS GLOBAL
14.1. La planificación y programación del entrenamiento se deben manipular con responsabilidad, manejando tiempo y economía.
15. 2.1.1 PREFERENCIACIÓN FRENTE A SEGMENTACIÓN DEL PROGRAMA
15.1. Actualmente se hace enfoque en un componente del fitness, descuidando los demás.
15.2. Resistencia, fuerza, flexibilidad y coordinación
16. 2.1.2 FITNESS CARDIOVASCULAR, RESPIRATORIO Y METABÓLICO.
16.1. Mejora de parámetros de salud.
16.2. Resistencia.
16.3. Equilibrio de las vías metabólicas.
16.4. Composición corporal.
17. 2.1.3 FITNESS MUSCULAR
17.1. Estructura muscular.
17.2. Incremento de masa muscular ( Hipertrofia)
17.3. Fuerza
18. 2.1.4 FITNESS ANATÓMICO
18.1. Movilidad articular
18.2. Elongación musculoligamentaria
19. 2.1.5 ASPECTOS PSICOSOCIALES
19.1. Motivación
19.2. El cliente disfrute del entreno
20. 2.1.6 UMBRAL MINIMO DE ADAPTACIÓN PARA LE DISFRUTE
20.1. El cliente empieza con una capacidad mínima, y así ir progresando para que no desmotivarse y abandonar el programa.
20.2. Obtener capacidad para el desarrollo de programas de alta intensidad.
21. 2.2 PAPEL DEL TÉCNICO EN FITNESS EN LA FASE DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y DE SALUD.
21.1. Fase I. Condición física y de salud.
21.1.1. Hábitos, y objetivos
21.1.2. Factores de riesgo
21.1.3. Valoración cardiovascular, respiratorio, metabólico y composición corporal
21.2. Fase II. Programa de entrenamiento
21.3. Fase III. Valoración proactiva
21.3.1. Control y ajuste del entrenamiento
22. 2.2.1 VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Y LA SALUD PREVIA AL ENTRENAMIENTO.
22.1. Valoración preactiva
22.2. Indicadores de Riesgo
23. 2.2.2 CONTRADICCIONES PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SEGÚN EL ESTADO DE SALUD.
23.1. Contradicciones absolutas y relativas.
23.2. contradicciones por el medio
24. 2.2.3 GRUPOS DE TRABAJO DE FITNESS
25. 2.2.4 ESTABLECIMIENTOS DE OBJETIVOS
25.1. Acondicionamiento fisico
25.2. Valoración activa
26. 2.3.1MODELOS DE CUESTIONARIOS Y FICHAS DE CONTROL
26.1. Valoración preactiva
26.2. Valoración activa
26.3. Valoración a nivel de fitness muscular y anatómico.
26.4. Historial médico
27. 2.3.2 INTERPRETACIÓN DE ANÁLISIS DE SANGRE
27.1. Para los entrenadores es útil para saber si el cliente sufre de alguna enfermedad que impida algunos entrenamientos y programas nutricionales.
27.1.1. Hemograma: cuantificar y evaluar grupos celulares ( glóbulos rojos, blancos, plaquetas etc.)
27.1.2. Velocidad de sedimentación: acumulación de glóbulos rojos y de proteínas ( globulinas y fibrogenos).
27.1.3. Análisis bioquímico: Sustancias químicas que hay dentro de la sangre. ( sodio, potasio, calcio etc).