1.1. Produce alto aporte de energia pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub-maxima 80 al 90 % de la CMI -capacidad máxima individual-.
1.2. - Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 30" a 1' ó 3'
1.3. El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como desecho metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular.
2. Sistema Aerobico
2.1. Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad media (hasta el 75% del RM)
2.2. El combustible químico para la producción de ATP son: Glucógeno Grasas y proteínas.
2.3. Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante
3. Sistema de los fosfagenos
3.1. Produce un gran aporte de energía permitiendo realizar ejercicios a una intensidad máxima, pero durante un tiempo corto (no más de 8-10 segundos).
3.2. Restauración del fosfágeno muscular (ATP y PC), con un tiempo de recuperación de dos minutos.El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina)
3.3. la obtención de energía se realiza capitalizando las reservas de ATP y de fosfocreatina (PCr) presentes en el músculo
