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習慣 により Mind Map: 習慣

1. 止められ ないを 克服

1.1. 欲望のコントロール

1.2. マインドフルネス

1.2.1. 今この瞬間に集中する

1.2.2. RAIN

1.2.2.1. Recognise

1.2.2.2. Accept

1.2.2.3. Investigate

1.2.2.4. Note

1.3. 習慣になっている

1.3.1. 週間の3ステップ

1.3.1.1. 刺激

1.3.1.2. 行動

1.3.1.3. 報酬

2. できないはセンスではない

2.1. 継続しかない

2.1.1. べき乗に増えていく

2.1.1.1. 1,2,4,8,16,

2.1.1.2. 数やるしかない

2.1.1.3. センスがないと言ってる人は 対して努力をしていない

2.1.2. できるようになる

2.2. センスがある人は?

2.2.1. 最初が2なだけ

2.2.1.1. 努力を甘んじる傾向

2.2.1.1.1. でき乗に減っていく

2.2.1.2. ウサギとカメ

3. 意志力を節約

3.1. 意志力とは

3.1.1. 前頭葉

3.1.2. 集中力や意思決定のエネルギー源

3.1.3. 枯渇すると

3.1.3.1. 誘惑に勝てなくなる

3.1.3.2. 集中力が無くなる

3.1.4. 意思力を枯渇させないようにするには?

3.1.4.1. 習慣化

3.1.4.2. ルール化

3.1.4.2.1. パターンをたくさん作る

3.1.4.2.2. システム化する

3.1.4.2.3. 何も考えずに行動できるようになる

3.1.4.2.4. 2択ルール

3.1.4.2.5. 優先順位ルール

3.1.4.2.6. If then ルール

4. 行動ではなく 環境を変える

4.1. 人間はイレギュラーな 行動が嫌いだ

4.1.1. ホメオタシス

4.1.2. 生命維持のため

5. 先延ばししない

5.1. 集中力が下がる

5.1.1. 前頭葉が疲れてくる

5.2. 終わってないタスクは記憶に定着される

5.2.1. その結果寝れなくなったりする

5.2.2. マルチタスクになっている

5.2.2.1. IQが10低下する

5.2.2.2. 作業効率が40%低下する

5.2.2.3. 作業ミスが50%増加する

5.3. なぜそうなっちゃう?

5.3.1. 欲求に屈しやすい

5.3.1.1. 前頭葉 理性

5.3.1.2. 大脳辺縁系 動物.衝動

5.3.1.3. 大脳辺縁系が勝つ

5.3.2. 遅延割引

5.3.3. 現状維持を好む

6. 成功者が必ず やっていること

6.1. 片付け

6.1.1. 意志力を節約

6.1.1.1. ビルゲイツや マークザッカーバーグは いつも同じ服を着ている

6.1.2. 誘惑を断つ

7. 習慣化の3ステップ

7.1. 計画を立てる

7.2. 目標小さく砕く

7.3. ご褒美の設定

8. 歯磨きレベル

9. ゾンビのような

10. 努力とは

10.1. その行動に 取り組んでいる 姿にとらわれがち

10.2. 行動をするまでが努力

10.3. 自転車と同じ

10.4. 手につけるまで

10.5. 習慣との違い

10.5.1. 意識力の違い

10.6. バイクで蒸している状態

11. 飽き性

11.1. 本能

11.1.1. キリン

11.1.1.1. 葉っぱを 食べすぎると 木が腐る

11.2. 繰り返しやると 熱意が下がる

11.2.1. ピザは1枚目 がおいしい

11.3. If then プランニングで解決