はじめてのヨガ

1. 基本的な５つの立位ポーズをマスターしよう

1.1. プラサリータ・パドッタナーサナ

1.2. ウッティタ・トリコナーサナ

1.3. ウッティタ・パールシュバッコナーサナ

1.4. ヴィラバドラーサナII

1.5. パールシュヴォッタナーサナ

2. ポーズ選定理由

2.1. 初心者でも取り組みやすい

2.2. 背筋を伸ばせる（呼吸しやすい）

2.3. アシュタンガヨガ ・プライマリーシリーズの前半（立位ポーズ）に含まれる

3. プロップスを活用しよう

3.1. ブロック２つ

3.2. 安全に・正しいアプローチを

3.3. ブロックに頼りすぎない

4. 意識する３つのこと

4.1. 呼吸を意識する

4.2. 人と比べない

4.3. ポーズの形にこだわらない

5. もっとも大切なこと

5.1. 習慣化＆継続

5.1.1. ヨガクラスに参加しただけでは身体＆心はすぐに変化しない

5.2. ヨガのゴール

5.2.1. ポーズ完璧な形をとることがゴールではない

5.2.2. 揺れ動く心の動きを止めること

5.2.2.1. 瞑想

5.2.3. 自分の内観・気づきを深めること

5.2.3.1. マインドフルネス