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アップドッグ により Mind Map: アップドッグ

1. できるようになると良いこと

1.1. 太陽礼拝ができるようになる

1.1.1. 動く瞑想

1.2. アシュタンガヨガのヴィンヤサの流れにのれる

1.3. 背中の筋肉を強化。体全体をバランスよく鍛えることができる

2. コツ

2.1. 両膝を床につけずに、手の平と足の甲で床をおします

2.2. 肩の真下に手首がくるようにします(腕にぶらさがらないように、背中の力を使って床を押す)

2.3. 胸を前にスライドさせるように天井に向けることを意識します(無理に腰をそらそうとしない)

3. ヴィンヤサ

3.1. プランク

3.1.1. チャトランガダンダーサナ

3.1.1.1. アップドッグ

3.1.1.1.1. ダウンドッグ

3.2. 初心者が太陽礼拝でつまづく箇所

3.3. アシュタンガヨガ・プライマリーシリーズで、ポーズの合間にヴィンヤサが繰り返される

3.3.1. 35回

4. 軽減法

4.1. ベイビーコブラ

4.2. アップドッグ

4.2.1. 膝を床から持ち上げるのが難しい場合はつま先を立てて行います

4.2.2. ブロックを手の下に置いて行う。床との間にスペースができ、腰への負担をかけずに背骨を伸ばすことができます。