1. 目標 12月末に体脂肪13％
2. 食事
2.1. 仕事はまあまあ忙しいが手軽に食べられるものを欲している
2.2. アプリを進めてみる
2.2.1. あすけん
2.3. カロリー計算
2.3.1. 2000キロカロリー
2.3.1.1. P（タンパク質 体重の1.5倍）
2.3.1.1.1. 体重の1.5倍
2.3.1.1.2. 105g
2.3.1.2. F（脂質）
2.3.1.2.1. 60g
2.3.1.3. C（炭水化物）
2.3.1.3.1. 1,040キロカロリー
2.4. メニュー表
3. トレーニングで治したいところ
3.1. 最低でも肩が痛くならずに、トレーニングを続けられるように肩関節の安定性をつけながら行うようなメニューを行なっていく
4. トレーニング
4.1. 週3回のメニューが最適
4.2. 姿勢
4.2.1. 頸部 安定性✖︎
4.2.2. 胸部 可動域▲
4.2.3. 腹部
4.2.3.1. 腹圧▲
4.2.4. 腰部
4.2.4.1. 前弯で保てない
4.2.5. 骨盤帯
4.2.5.1. 後傾位
4.2.6. 大腿骨
4.2.6.1. 外旋位
4.2.7. 脛骨
4.2.7.1. 見てない
4.2.8. 足部
4.2.8.1. 見てない
4.3. メニュー構成（2024年11月1日）
4.3.1. 怪我予防
4.3.1.1. ポール胸椎3種
4.3.1.2. インナーユニット 15秒
4.3.1.2.1. プランク
4.3.1.2.2. サイドプランク
4.3.1.2.3. リバースプランク
4.3.1.3. 肩甲骨下制＋内転
4.3.1.3.1. ディップス
4.3.2. ①背中
4.3.2.1. マシンローイング
4.3.2.1.1. 空いていなければケーブルローイング
4.3.2.2. ワンハンドローイング
4.3.2.3. シーテッドローイング
4.3.2.4. ラットダウン
4.3.3. ②胸
4.3.3.1. ケーブルクロスオーバー
4.3.3.2. チェストプレス
4.3.3.3. ペックフライ
4.3.4. ③肩
4.3.4.1. ラテラルレイズ
4.3.4.2. リアデルト
4.3.5. ④腹筋
4.3.5.1. マシン2種目
4.4. 週3回（例）
4.4.1. 金曜日パーソナル
4.4.1.1. ①②③＋④
4.4.2. 月曜日
4.4.2.1. ①③④
4.4.3. 水曜日
4.4.3.1. ①③④