1. 身体の情報
1.1. 女性
1.2. 42歳
1.3. 165cm
1.4. 体重 60.1kg 体脂肪 27％
1.4.1. 現在の体脂肪率
2. 写真
2.1. （右）
2.1.1. （左）
2.1.1.1. 後
2.1.1.1.1. オーバーヘッドスクワット
2.2. 歩行
2.3. 足首
3. パーソナル（2024/11/07）
3.1. シングルレッグレイズで腰が痛くなる症例（2024/11/07）
3.1.1. 問題
3.1.1.1. 腰部に不安がもともとある状態なので 仰臥位でニュートラルポジジョンをとってシングルレッグレイズを行うと腰あたりに痺れを感じた
3.1.2. 問題に対する対策
3.1.2.1. 自分の予想としては、 腹斜筋群が活性していない状態で行ったので、うまくニュートラルポジションが取れないのかな？と思ったので腹斜筋のトレーニングを最初に行った
3.1.3. その結果
3.1.3.1. リブフレアが起きにくい状態になり 呼吸もしやすくなり、お腹にも力が入る感じがした
3.2. ソラシックローテーションで腰が痛くなる症例
3.2.1. 問題
3.2.1.1. 腰部の回旋を行うと腰に痺れのような痛みが走る、右回旋の時にその痛みが発生した
3.2.2. 問題対する解決策
3.2.2.1. そもそもソラシックローテーションの動きが体幹の伸展＋回旋なので腰部の痛みがある人はやらないほうがいいかもしれない
3.2.3. 調べる
3.2.3.1. 解剖学的に見ると、腰部の回旋＋伸展が起きているのでこの動きに対する関わる筋肉と神経を調べる
3.2.3.1.1. 腰部
3.2.4. より詳しく調べると
3.2.4.1. 右回旋に問題があるので、外腹斜筋の強化と内腹斜筋の活性を行い正常に活動するように促す
3.3. ソラシックローテーションで肩の痛みが出る症例
3.3.1. 問題
3.3.1.1. 腕の角度が肩関節外転145°ぐらいの時に痛い
3.3.2. 解決策
3.3.2.1. ①上腕骨が内旋から外旋に動作が移る時の指導
3.3.2.2. ②必要以上に肩関節が挙上しているとおもったためそのまま横臥位の状態でYレイズを行う
3.3.3. その結果
3.3.3.1. ①少し詰まり感が無くなった
3.3.3.1.1. もう少し肩関節と肩甲骨のカップリングモーションを知る必要がある
3.3.3.2. ②肩の詰まり感が無くなった
3.3.3.2.1. でもここでエクササイズを終わってしまっているのでもう少しプログレッションを考える
4. 問題点
4.1. 最近は少し元気がないように見える
4.1.1. あとは改善に導くようなアプローチができているのか再確認する必要性がある
5. 改善したいポイント
5.1. 腰部の痛みを改善
5.1.1. 少しだけ腰痛は改善が見られる
5.1.1.1. しかし少しだけ腰部の安定に問題があるようには感じる
5.2. ダイエット 見た目の変化を出す
5.2.1. マイナス3キロ
5.2.2. 運動が少なかったので、これからトレーニングをメインで行う