
1. 無意識で苦手意識を持たないために
1.1. 行動を続けているプロセスを楽しむこと
1.1.1. 見る・聞く・感じるを楽しむ
1.1.1.1. 楽しんで物事を行うこと
1.2. いきなり難しいことに挑戦しないこと
1.2.1. 自分の少し上のレベルで挑戦していくことが大切「これならできる」
1.3. 達成した時のイメージ
1.3.1. 無意識を味方にする
1.3.1.1. 好きなことやモノを思い描く
1.3.2. 実現できてないことをしっかりイメージし続ける
1.3.2.1. 長期的に大きな影響を与える
1.3.2.1.1. 心の底から信じていることを実現する。
1.3.2.2. 普段と違うイメージをしすぎると抵抗感が生まれる
1.3.2.2.1. 抵抗を受けないような小さな違いをイメージすること
1.3.2.2.2. リラックスして意識の抵抗が起きにくい状態にしてイメージする
2. 心を整える
2.1. 得たいもの、実現したいものを明確にすることは目標を達成する動機づけを強化する意味合いとしても大切
2.2. 目的の必要性
2.2.1. 脳は意識しているものの情報を収集する
2.2.1.1. 目的を明確にし、意識を向けていると情報が次々と飛び込む
2.2.1.2. 動機づけが弱いと知らないうちに行動が義務化される
2.3. 動機
2.3.1. 直接的な動機(意図)
2.3.1.1. 自問自答を繰り返すことで意図が明確になる
2.3.2. 間接的な動機(メリット)
2.3.2.1. メリットをイメージすると気持ちが上がる
2.3.2.2. デメリットもしっかりと書き出すこと
2.3.2.2.1. 行動しない
2.4. 心の状態
2.4.1. 状態を良くしないと前向きな思考になれず、長続きしない。
2.4.1.1. 状態を良くするには
2.4.1.1.1. ⒈呼吸法を意識する(腹式呼吸)
2.4.1.1.2. ⒉いい姿勢を保つ
2.4.1.1.3. ⒊体のメンテナンスをする
2.5. 楽にできることから始める
2.5.1. 行動の最低ラインを決める
2.5.2. 継続できるリズムを作る
2.6. イメージを続ける仕組み化
2.6.1. ⒈行動の時間帯を決める
2.6.2. ⒉他の行動と結びつける
2.6.2.1. 現在の習慣と結びつける
2.6.3. ⒊ながら行動をする
2.6.3.1. アロマ焚きながら勉強、テレビ見ながら腹筋など
2.6.4. ⒋ご褒美を与える
2.6.4.1. 行動ができたらすぐにご褒美を与えること
2.6.5. ⒌目標を書いて張る
2.6.5.1. 紙などに書いて見えるとこに貼って習慣化すること
2.6.6. ⒍仲間がいる環境に入ること
2.6.6.1. 読書するなら図書館に入るや筋トレするならジムなど
2.6.7. ⒎退路を断つ
2.6.7.1. 宣言することで最低ラインを止めにくくするという心理的効果もある