10 tips voor een gezond voedingspatroon

1. eet bij elke maaltijd zetmeelhoudende voeding

1.1. volkoren rijst en pasta

1.2. eet tot je genoeg hebt

1.3. brood, granen

1.4. wissel af met rijst een aardappelen

2. proef eerst voor je zout toevoegd

2.1. gebruik specerijen of kruiden

3. eet 1 tot 2 keer per week vis

3.1. eet vette vis: zalm, makreel, sardientjes

3.2. vermijd gepaneerde vis of vissalades

3.3. rijk aan omega 3

4. beperk het gebruik van vetten

4.1. plantaardige vetten

5. zoute en zoete lekkernijen eet je oppacioneel

6. beweeg minstens 30 minuten per da

7. eet minstens 5 porties fruit en groenten per dag

7.1. varieer zo veel mogelijk

7.2. seizoensgebonde

7.3. eet fruit in zijn geheel

7.4. plaatselijk geteeld

8. je kan een aantal dagen zonder vlees

8.1. mager vlees

8.2. vermijd charcuterie of vleessalades

8.3. eet een aantal dagen geen vlees

9. drink 1,5 liter water per dag

9.1. beperk koffie en thee

9.2. drink 8 tot 10 glazen per dag

10. eet 2 melkproducten per dag

10.1. soya

10.2. gegratineerde gerechten vermijd je

11. ik gebruik bij voorkeur oven, stoomoven of antiaankookpan

11.1. geen vetstof nodig