#blijfsporten: gezond sporten en Corona

Maak een Begin. Het is Gratis
of registreren met je e-mailadres
Rocket clouds
#blijfsporten: gezond sporten en Corona Door Mind Map: #blijfsporten: gezond sporten en Corona

1. Wanneer niet sporten?

1.1. loopneus

1.2. koorts

1.3. niezen

1.4. hoesten

2. Gewoonte van intensieve duursport:

2.1. Voldoende rust tussen trainingssessies

2.2. Vermijd zwaarste trainingsweken

2.3. Max. 60 min.

3. Zonder apparatuur:

3.1. Yoga

3.2. Core stability

3.3. Touwtjespringen

3.4. Stepping

3.5. Work-outs

3.6. Geen oefeningen doen tegen de corona-voorschriften

4. sporten met apparatuur:

4.1. Loopband

4.2. Crosstrainer

4.3. Roeimachine

4.4. Langzaam opbouwen

5. Gewoonte van weinig/matig sporten:

5.1. Opbouwen

5.2. Begin met wandelen/100m rustig joggen

5.3. 1/2 uur per dag

6. Basisregels hygiëne:

6.1. Handen wassen voor en na sporten

6.2. Papieren zakdoek

6.3. Niezen en hoesten --> elleboogplooi

6.4. Vermijd gezicht aanraken

6.5. Geen handen, zoenen of knuffels geven

7. 10 praktische richtlijnen:

7.1. Bouw langzaam op

7.2. Niet TE intensief / TE lang

7.3. Kies voor intervalactivieteiten

7.4. Beoefenen in buitenlucht

7.5. Bij voorkeur alleen sporten

7.6. 1,5m afstand zonder aanrakingen

7.7. Doe niets samen in de marge van je sportactiviteit

7.8. Enkel eigen materiaal aanraken

7.9. Niet sporten indien je ziek bent