#blijfsporten: gezond sporten en Corona

Laten we beginnen. Het is Gratis
of registreren met je e-mailadres
#blijfsporten: gezond sporten en Corona Door Mind Map: #blijfsporten: gezond sporten en Corona

1. Zonder apparatuur:

1.1. Yoga

1.2. Core stability

1.3. Touwtjespringen

1.4. Stepping

1.5. Work-outs

1.6. Geen oefeningen doen tegen de corona-voorschriften

2. sporten met apparatuur:

2.1. Loopband

2.2. Crosstrainer

2.3. Roeimachine

2.4. Langzaam opbouwen

3. Basisregels hygiëne:

3.1. Handen wassen voor en na sporten

3.2. Papieren zakdoek

3.3. Niezen en hoesten --> elleboogplooi

3.4. Vermijd gezicht aanraken

3.5. Geen handen, zoenen of knuffels geven

4. 10 praktische richtlijnen:

4.1. Bouw langzaam op

4.2. Niet TE intensief / TE lang

4.3. Kies voor intervalactivieteiten

4.4. Beoefenen in buitenlucht

4.5. Bij voorkeur alleen sporten

4.6. 1,5m afstand zonder aanrakingen

4.7. Doe niets samen in de marge van je sportactiviteit

4.8. Enkel eigen materiaal aanraken

4.9. Niet sporten indien je ziek bent

5. Wanneer niet sporten?

5.1. loopneus

5.2. koorts

5.3. niezen

5.4. hoesten

6. Gewoonte van intensieve duursport:

6.1. Voldoende rust tussen trainingssessies

6.2. Vermijd zwaarste trainingsweken

6.3. Max. 60 min.

7. Gewoonte van weinig/matig sporten:

7.1. Opbouwen

7.2. Begin met wandelen/100m rustig joggen

7.3. 1/2 uur per dag