het belang van een correct vetpercentage

Maak een Begin. Het is Gratis
of registreren met je e-mailadres
Rocket clouds
het belang van een correct vetpercentage Door Mind Map: het belang van een correct vetpercentage

1. mannen: tussen 74 en de 94 cm

1.1. gevarenzone: tussen de 94 en de 102 cm

2. vetpercentage in je lichaam

2.1. bepaalt risico's ten aanzien van je gezondheid

2.2. overtollige energie (voeding) wordt opgeslagen als lichaamsvet

2.2.1. lichaamsgewicht is opgebouwd uit

2.2.1.1. botten

2.2.1.2. spieren

2.2.1.3. organen

2.2.1.4. vocht

2.2.1.5. lichaamsvet

3. het belang van je spierweefsel voor je lichaamsvet

3.1. sporten

3.1.1. strakker in je vel

3.1.2. voelt je fitter

3.2. zorgt ervoor dat je calorieën (=lichaamsvet) verbrandt

3.2.1. verbrandt zelfs als je niks doet

3.2.2. spierweefsel zorgt voor een continue verbranding van je lichaamsvet

3.2.3. hoe meer spiermassa, hoe minder lichaamsvet

4. verschil tussen BMI en het vetpercentage

4.1. BMI= Body Mass Index is een indicator dat aangeeft of je een gezondheidsrisico loopt

4.2. getal dat je krijgt= geeft een inschatting van het lichaamsvet ten opzichte van :

4.2.1. gewicht

4.2.2. lengte

4.2.3. geslacht

4.3. je hebt meer gegevens nodig voor echt je vetpercentage te meten

4.3.1. betrouwbaar vetpercentage = betere indicator voor je gezondheid dan de BMI

5. manieren om je lichaamsvetpercentage te meten

5.1. slimme weegschaal = nooit zo nauwkeurig als een huidplooimeter

5.2. huidplooimeter

5.2.1. voor correcte schatting te maken, worden in totaal 4 huidplooien gemeten

5.2.1.1. de supra-iliacale huidplooi

5.2.1.2. de subscapilaire huidplooi

5.2.1.3. de triceps huidplooi

5.2.1.4. de bicepshuidplooi

6. wat is een gezond vetprecentage

6.1. voor mannen in de leeftijdscategorie van 40 tot 99 jaar

6.1.1. ongeveer 20%

6.2. voor vrouwen in de leeftijdscategorie van 40 tot 99 jaar

6.2.1. ongeveer 30%

7. we weten nog niet alles!!!

7.1. buikholte is gevaarlijkste plaats waar zich lichaamsvet kan bevinden

7.1.1. bekende buikje bij mannen

7.1.1.1. buikomvang meten : met eenvoudige meetlint

7.1.1.1.1. vrouwen: tussen de 68 en de 80 cm

8. hoe kun je werken aan een gezond vetpercentage

8.1. verlagen van je bloeddruk

8.2. verlagen van je cholesterolgehate

8.2.1. lagere kans op hart- en vaatziekten

9. actie ondernemen

9.1. als je meer eet dan je gebrukt

9.1.1. overgebleven calorieën als lichaamsvet opgeslagen

9.1.2. je moet minder calorieën eten dan je dagelijks verbruikt

9.1.3. 450 calorieën regel

9.1.3.1. bepaald dat je nooit minder dan 450 calorieën per dag moet eten

9.1.3.1.1. gemiddelde behoefte man: 2.600 calorieën per dag

9.1.3.1.2. gemiddelde behoefte vrouw: ong. 2.100 calorieën

10. sporten

10.1. trainen en een hele hoge hartslag krijgen = trainen van je conditie = geen vet verbranden

10.2. het beste is lichaamsvet omzetten in spiermassa : spiermassa verbrandt altijd vet

10.3. houd altijd rekening met je hartslag ongeacht aan weke training je doet

11. aantal tips om je metabolisme te versnellen

11.1. slaap voldoende

11.1.1. slaapgebrek veroorzaakt een groter hongergevoel

11.2. denk om je alcoholverbruik

11.2.1. alcohol tijdens de maaltijd = vet verbranden ernstig vertraagd

12. wat nu?

12.1. mensen die willen afvallen = vetpercentage id een heel goed uitgangspunt

12.2. werk aan je lichaamsvetpercentage door:

12.2.1. letten op je voeding

12.2.2. cardotraining

12.2.3. kweken van je spiermassa