1. cadenas
1.1. abierta
1.1.1. son aquellos en los que las manos o los pies están libres y se pueden mover
1.2. cerrada
1.2.1. son aquellos en quelas manos o los pies (dependiendo de que parte del cuerpo esté realizando el movimiento) están fijos y no se pueden mover.los miembros en cuestión permanecen en contacto constante con una superficie, normalmente el suelo o un aparato.
2. movilización artrocinematicos
2.1. Las técnicas de movilización o manipulación articular son usadas para elongar y liberar con seguridad determinadas estructuras
2.1.1. con el objetivo de restaurar la mecánica articular con menos trauma que en el elongamiento pasivo. Las técnicas de movilización son usadas para tratar disfunción articular como rigidez, hipomovilidad articular reversible o dolor.
2.1.1.1. Movilización artrocinematica
2.1.1.1.1. 90°-100°
2.1.1.1.2. 50°-90°
2.1.1.1.3. -0°-50°
2.1.1.1.4. 0°-10°
3. musculos del core
3.1. Está ubicado en el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales
3.1.1. Su funcionamiento se basa en un correcto equilibrio de longitud, fuerza y patrones neuromotrices de todas las cadenas cinéticas que permitirán una eficiente aceleración, deceleración y estabilización lumbopélvica durante los movimiento
3.1.1.1. los músculos del Core ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del los mismos. y que está formada por 29 pares de músculos cuyas inserciones se sitúan allí.
3.1.1.1.1. El Core o núcleo de estabilidad lumbopélvico se compone de tres subsistemas, y la integridad de los mismos determinan la eficiencia del CORE.
4. estiramientos FNP
4.1. Esta técnica permitirá mejorar y aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad y coordinación en poco tiempo, por medio de movimientos espirales o diagonales que son muy similares a los movimientos naturales del cuerpo.
4.1.1. Usualmente se emplean tres técnicas principales para ganar amplitud articular: contracción relajación, contracción relajación con contracción del agonista y contracción del agonista
4.1.1.1. la técnica contracción-relajación Pone resistencia al musculo que se va le va a practicar el estiramiento estático
4.1.1.1.1. este proceso consiste en los siguientes pasos: Ligero estiramiento activo-asistido del músculo deseado hasta su máxima amplitud, sin dolor, mantener la posición 6-10 segundos (reflejo miotático) Contracción isométrica del músculo agonista en contra resistencia, mantener durante 6 segundos (reflejo de inervación autógena) Relajar el músculo contraído 2-3 segundos, respirar profundamente Luego realizar estiramiento de mayor amplitud articular, sin forzar, en este caso, con contracción del músculo antagonista, durante 6-10 segundos Relajar el músculo Se debe tener en cuenta que hay que realizar un pre-calentamiento muscular antes de estos estiramientos, sin embargo no se debe realizar antes de un entrenamiento físico Los estiramientos se puede realizar de 3 a 4 repeticiones pero no se debe realizar todos los días (2 o 3 veces a la semana cuando mucho).
4.1.1.2. contaccion del agonista es la inhibición recíproca, poner resistencia al musculo contrario (antagonista) para realizar una contracción
4.1.1.3. técnica de contraccion relajación-con contracción del agonista Realizar contracción en ambos músculos (agonista, antagonista) (combinación de la técnica 1 y 3)
5. sensaciones finales
5.1. normales
5.1.1. Aproximación de tejido blando, Elástica, Ósea, Capsular.
5.1.2. anormales
5.1.2.1. Cenagosa
5.1.2.1.1. Sentir como arenilla, desgaste cebero
5.1.2.2. Capsular anormal
5.1.2.2.1. Sensación de chicotazo al inicio o término del movimiento.
6. metodos
6.1. DeLorme
6.1.1. El método creado por DeLorme se basa en 3 series de 10 repeticiones aumentando el peso en cada serie, antes debemos calcular el 10RM para saber como aplicar los porcentajes de carga. Las repeticiones se realizarán lentamente.
6.1.1.1. 1ª serie: 50% de 10RM 2ª serie: 75% de 10RM 3ª serie: 100% de 10RM
6.1.2. Oxford
6.1.2.1. Método para fortalecer el músculo, la técnica de Oxford, en donde se hace en orden inverso, primero se realiza el esfuerzo máximo (100% 10RM) y en las siguientes series el peso va descendiendo al mismo tiempo que aumentan las repeticiones
6.1.2.1.1. 1ª serie: 100% de 10RM 2ª serie: 75% de 10RM 3ª serie: 50% de 10RM