1.1. Previene: Enfermedades no transmisibles y posibles lesiones.
1.2. Mantiene: Un buen estado de salud fisica y emocional.
1.3. Rehabilita: Después de lesiones o intervenciones medicas a través de terapias.
2. ¿Qué actividades hacer?
2.1. 1) Caminata o carrera 2) Labores domésticas y del hogar. 3) Juegos y demas actividades recreativas. 4) Pausas activas " en el trabajo" 5) Práctica de algun deporte.
3. ¿Dónde hacer las actividades?
3.1. 1) Casa 2) Transporte "bicicleta o caminata" 3) Calles o párques 4) Trabajo. 5) Colegio o universidad.
4. 5 a 17 años.
4.1. 1) 60 minutos diarios o mas de actividad fisica 2) De tipo aerobico en su mayoria 3) Un minimo de 3 veces a la semana actividades vigorosas que fortalezcan huesos y musculos.
5. 18 a 64 años.
5.1. 1) Un mínimo de 150 minutos semanales de intensidad moderada, o 75 minutos de actividades vigorosas 2) Sesiones de 10 minutos como mínimo 3) Fortalecimiento muscular mínimo 2 veces semanales. 4) Acumular 300 minutos de actividades de tipo aeróbico-moderado.
6. 65 años en adelante.
6.1. 1) 150 minutos semanales de actividades de tipo aeróbica-moderada o 75 minutos en una combinación de moderada y vigorosa. 2) Sesiones de 10 minutos minimo. 3) para mayores beneficios aumenrtar a 300 minutos semanales deactividades moderadas o 75minutos en una combinacion entre vigorosa y moderada. 4) Personas con movilidadredicida deberan realizar actividades para prevenir caidas y mejorar el equilibrio. 5) Dos o mas dias de fortalecimiento muscular. 6) Personas que no puedan realizar actividad física, deberán mantenerse activos según su cuerpo le permita.
