Emagrecer 0,625gr p/ semana até 12/01/2020 (16 semanas) - 10kg

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Emagrecer 0,625gr p/ semana até 12/01/2020 (16 semanas) - 10kg por Mind Map: Emagrecer 0,625gr p/ semana até 12/01/2020 (16 semanas) - 10kg

1. O que me atrapalha?

1.1. Sono irregular

1.1.1. Criar rotina onde as 22h o celular será desligado e colocado pra carregar fora do quarto. As 23h estarei deitado na cama lendo um livro por 30 min. As 23:30 início o processo para dormir, garanto assim 7 horas de sono por noite.

1.1.2. Confirmar se é real a necessidade de uso do CPAP para aumento na qualidade do sono

1.2. Falta de planejamento pra semana que inicia

1.2.1. Ter alimentos curingas sempre à mão

1.2.1.1. Mamão , Banana da Terra, maracujá e abacate, ovo

1.2.1.2. Mix Castanhas

1.2.1.3. Pesquisar opções de lanches e refeições low carb

1.2.2. Fazer receita de bolo ou doce lowcarb em pequena quantidade para porcionar no congelador

1.2.2.1. Pão, pão de queijo, pizza, bolo, mousse

1.2.3. Eleger saladas curingas para semana

1.2.4. Selecionar receitas simples que possam ser congeladas em potes

1.2.4.1. Comprar quantidade maior de potes ou sacos para congelamento

1.3. Falta de exercícios

1.3.1. Alternar entre parque e academia

1.3.1.1. Verificar GMF no SESC

1.3.2. Mínimo de 120 min por semana que da 40 min por dia em 3 dias

1.3.3. Criar rotina de exercícios em dias que nada nem ninguém poderá abalar, de preferência no início da semana onde a quantidade de eventos são menores

1.4. Baixa ingestão de água

1.5. Doces

1.5.1. Fazer receita de bolo ou doce lowcarb em pequena quantidade para porcionar no congelador

1.6. Carboidrato em excesso na mãe

1.6.1. Sempre ir após refeição

1.6.2. Ter sempre uma alternativa para levar

1.7. Péssimas substituições na rua

1.7.1. Eleger locais onde eu possa pré escolher algo mais saudável para comer e já ir direto ao que quero em shopping ou delivery

1.7.1.1. Quais locais?

1.8. Não priorizar a qualidade dos alimentos

1.8.1. Ter uma lista de fácil acesso com o que é mais saudável pra mim

1.8.2. Ter uma lista de substituições possíveis

1.9. Eventos de Confraternização

1.9.1. Antes do evento tentar identificar o tipo de alimento que será servido e já sair com uma meta de quantidade de porções que irei me permitir

2. Quem pode me ajudar?

3. Quais as métricas de sucesso pra eu saber que está dando certo?

3.1. Perda de Peso de forma constante

3.2. Mais disposição

3.3. Corpo mais ativo

3.4. Redução glicose no sangue

3.5. Redução na quantidade de medicamentos