1. Aconteceu algo diferente?
1.1. Sim
1.1.1. Peguei peso
1.1.1.1. Indica desequilíbrio entre a carga carregada e a força do corpo
1.1.1.2. Necessita exercícios de estabilidade da coluna e força de membros superiores
1.1.1.3. Sentir dor ao pegar peso não significa que você não possa pegar peso nunca, significa que precisa preparar o seu corpo para fazer tal função
1.1.2. Estou gravida
1.1.2.1. Indica dor mecânica por sobrecarga no abdome e mudanças biomecânicas como: aumento do quadril, afrouxamento dos ligamentos e aumento no volume dos seios. Tudo isso são mudanças fisiológicas da gestação
1.1.2.2. Necessita exercícios de mobilidade
1.1.2.3. Pode ser que você precise de ajuda profissional de um fisioterapeuta para incluir os exercícios na sua rotina
1.1.3. Fiz faxina
1.1.3.1. Indica desequilíbrio entre a carga e a força do corpo
1.1.3.2. Necessita exercícios de estabilidade
1.1.3.3. Se mantenha ativo o máximo possível apesar das dores
1.1.4. Fiquei muito tempo em pé ou sentado
1.1.4.1. Indica dor de origem mecânica
1.1.4.2. Evite posturas estáticas por muito tempo
1.1.5. sofri uma queda
1.1.5.1. Se não houver fratura, mantenha suas atividades cotidianas normais o máximo possível
1.1.5.2. se a contusão for direto na coluna vale a pena uma bolsa de água quente ou a eletroanalgesia se tiver
1.1.5.3. Vale a pena diminuir a intensidade de exercícios nos primeiros dias
1.2. Não
1.2.1. Do nada travei
1.2.1.1. Indica muitas compensações musculares
1.2.1.2. A eletroanalgesia é uma excelente opção, massagem feita por um profissional qualificado em massagem terapêutica ou manipulação vertebral feita por um fisioterapeuta
1.2.1.3. Pode ser necessário o uso de algum medicamento, para isso consulte um médico
1.2.2. Acordei com dor
1.2.2.1. Pode indicar um processo de degeneração articular
1.2.2.2. Necessita de exercícios de mobilidade e flexibilidade principalmente
1.2.3. Fiz um movimento normal
1.2.3.1. Indica muitas compensações musculares
1.2.3.2. Necessita de uma massoterapia bem feita
1.2.3.3. Você pode usar o eletroestimulador se tiver
1.2.3.4. Necessita de exercícios globais
1.2.3.5. Se aconteceu após um treino de academia, procure um massoterapeuta ou use a eletroanalgesia.
1.2.4. Sempre que faço isso sinto dor
1.2.4.1. Necessário exercícios fsicos de forma geral para aumentar sua capacidade física
1.2.4.2. Indica desequilíbrio mecânico
1.2.4.3. Pode indicar cinesiofobia (medo e insegurança do movimento)
1.2.4.3.1. Se você sente medo de realizar determinado movimento para não sentir dor, tente se expor a esse movimento gradualmente. Um pouco a cada dia para ir ganhando segurança. E não se esqueça de ler o ebook.
2. Consigo fazer minhas atividades cotidianas,mesmo com alguma dificuldade? tomar banho, comer, trabalhar, levantar, sentar...etc
2.1. Sim
2.1.1. Mantenha suas atividades normais
2.1.2. Evite repouso
2.1.3. Inclusive mantenha os exercícios
2.2. Não
2.2.1. Você pode precisar de auxílio de um fisioterapeuta
2.2.2. Tente se movimentar a todo momento, mesmo que não consiga
3. Já senti isso antes?
3.1. Sim
3.1.1. Sinto frequentemente
3.1.1.1. Tem mais de 3 meses?
3.1.1.1.1. Sim
3.1.1.1.2. Não
3.1.2. Há muito tempo atrás
3.1.2.1. Observe o quadro da esquerda para saber se aconteceu algo diferente
3.1.3. Já senti em uma intensidade menor
3.1.3.1. Indica compensações musculares
3.1.3.2. Uma boa massoterapia cai bem
3.1.3.3. Ou manipulação de um fisioterapeuta
3.2. Não
3.2.1. é a primeira vez que sinto dor
3.2.1.1. Indica uma dor aguda
3.2.1.2. Exercícios globais para prevenir que piore ainda mais
3.2.1.3. Coloque bolsa de agua quente ou use a eletroanalgesia
3.2.1.4. Tente ao máximo realizar suas atividades normalmente e se manter ativo.
3.2.1.5. Evite o repouso
4. Dor cervical?
4.1. Ficou muito tempo no celular ou computador?
4.1.1. Faça os exercícios de mobilidade para a cervical
4.1.2. Ajuste a altura do pescoço no trabalho e celular
4.2. Dormiu de mal jeito
4.2.1. Vai passar.
4.3. Doi a coluna toda
4.3.1. Indica compensações musculares
4.3.2. Pode se necessário abordagem de um fisioterapeuta
4.3.3. Uma boa massagem cai bem
4.4. é uma dor de muito tempo
4.4.1. Volte na aba de dor crônica no segundo tópico
4.4.2. Faça exercícios de mobilidade
5. Resposta aos exercícios e ferramentas analgésicas
5.1. positiva
5.1.1. Melhorou com os exercícios e eletroterapia, mas depois piorou de novo
5.1.1.1. Volte aqui e refaça o passo a passo
5.1.1.1.1. Se repetir novamente, procure um fisioterapeuta
5.1.2. Melhorou e estou bem agora
5.1.2.1. Vá viver a vida e se precisar volte aqui
5.2. negativa
5.2.1. Não tive nenhuma resposta, continuo com a mesma dor
5.2.1.1. Procure um fisioterapeuta
5.2.2. Melhorou a intensidade, mas ainda sinto dor
5.2.2.1. Você está no caminho certo, continue firme por mais uns meses
5.2.3. Melhorou a frequência, mas ainda sinto dor
5.2.3.1. Você está no caminho certo, continue firme por mais uns meses
6. A dor irradia para a perna ou para o braço?
6.1. Para a parte da frente da perna
6.1.1. Indica possível acometimento do nervo femoral
6.1.1.1. Faça esse exercício para teste e depois use o mesmo exercício para tratamento. Assista o vídeo
6.2. Para a parte de trás da perna
6.2.1. Indica possível acometimento do nervo ciático
6.2.1.1. Faça esse exercício para teste e depois use o mesmo exercício para tratamento. Assista o vídeo
6.3. Para o braço
6.3.1. Indica possível acometimento do plexo braquial
6.3.1.1. Faça esse exercício para teste e depois use o mesmo exercício para tratamento. Assista o vídeo