Dor na coluna- O que fazer?

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Dor na coluna- O que fazer? por Mind Map: Dor na coluna- O que fazer?

1. Aconteceu algo diferente?

1.1. Sim

1.1.1. Peguei peso

1.1.1.1. Indica desequilíbrio entre a carga e a força

1.1.1.2. Necessita exercícios de estabilidade da coluna e força de membros superiores

1.1.2. Estou gravida

1.1.2.1. Indica dor mecânica

1.1.2.2. Necessita exercícios de mobilidade

1.1.2.3. Pode ser que você precise de ajuda profissional de um fisioterapeuta para incluir os exercícios na sua rotina

1.1.3. Fiz faxina

1.1.3.1. Indica desequilíbrio entre a carga e a força do power house

1.1.3.2. Necessita exercícios de estabilidade

1.1.3.3. Se mantenha ativo

1.1.4. Fiquei muito tempo em pé ou sentado

1.1.4.1. Indica dor de origem mecânica

1.1.4.2. Evite posturas estáticas por muito tempo

1.1.5. sofri uma queda

1.1.5.1. Se não houver fratura, mantenha suas atividades cotidianas normais se possível

1.1.5.2. É necessário um programa de ativação da musculatura estabilizadora e de mobilidade

1.1.5.3. Coloque bolsa de água quente ou use a eletroestimulação (se tiver)

1.1.5.4. Evite o repouso

1.2. Não

1.2.1. Do nada travei

1.2.1.1. Indica muitas compensações musculares

1.2.1.1.1. Você pode usar o eletroestimulador se tiver

1.2.1.2. Necessita de uma massoterapia bem feita ou uma manipulação vertebral

1.2.1.3. Pode ser necessário o uso de algum medicamento, para isso consulte um médico

1.2.2. Acordei com dor

1.2.2.1. Indica processo de degeneração articular

1.2.2.2. Necessita de exercícios de mobilidade e flexibilidade principalmente

1.2.3. Fiz um movimento normal

1.2.3.1. Indica muitas compensações musculares

1.2.3.2. Necessita de uma massoterapia bem feita

1.2.3.3. Você pode usar o eletroestimulador se tiver

1.2.3.4. Necessita de exercícios globais

2. Consigo fazer minhas atividades cotidianas,mesmo com alguma dificuldade? tomar banho, comer, trabalhar, levantar, sentar...etc

2.1. Sim

2.1.1. Mantenha suas atividades normais

2.1.2. Evite repouso

2.1.3. Inclusive mantenha os exercícios

2.2. Não

2.2.1. Você pode precisar de auxílio de um fisioterapeuta

2.2.2. Tente se movimentar a todo momento, mesmo que não consiga

3. Sempre que faço isso sinto dor

3.1. Indica desequilíbrio mecânico

3.2. Necessita de exercícios de estabilidade

4. Já senti isso antes?

4.1. Sim

4.1.1. Sinto frequentemente

4.1.1.1. Tem mais de 3 meses?

4.1.1.1.1. Sim

4.1.1.1.2. Não

4.1.2. Há muito tempo atrás

4.1.2.1. Observe o quadro da esquerda para saber se aconteceu algo diferente

4.1.3. Já senti em uma intensidade menor

4.1.3.1. Indica compensações musculares

4.1.3.2. Uma boa massoterapia cai bem

4.1.3.3. Ou manipulação de um fisioterapeuta

4.2. Não

4.2.1. é a primeira vez que sinto dor

4.2.1.1. Exercícios globais para prevenir que piore ainda mais

4.2.1.2. Indica uma dor aguda

4.2.1.3. Coloque bolsa de agua quente ou use o eletroestimulador se tiver

4.2.1.4. Tente ao máximo realizar suas atividades normalmente e se manter ativo.

4.2.1.5. Evite o repouso

5. Dor cervical?

5.1. Ficou muito tempo no celular ou computador?

5.1.1. Faça os exercícios de mobilidade para a cervical

5.1.2. Ajuste a altura do pescoço no trabalho e celular

5.2. Dormiu de mal jeito

5.2.1. Corrija travesseiro

5.3. Doi a coluna toda

5.3.1. Indica compensações musculares

5.3.2. Pode se necessário abordagem de um fisioterapeuta

5.3.3. Uma boa massagem cai bem