Como melhorar suas noites de sono? TRÍADE DA PRODUTIVIDADE CHRISTIAN BARBOSA

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Como melhorar suas noites de sono? TRÍADE DA PRODUTIVIDADE CHRISTIAN BARBOSA por Mind Map: Como melhorar suas noites de sono?  TRÍADE DA PRODUTIVIDADE CHRISTIAN BARBOSA

1. Respiração

1.1. Não respira

1.1.1. não dorme

1.2. Tratar

1.2.1. congestão nasal

1.2.2. fumo

1.2.3. obesidade

1.2.4. Alergia

1.3. Cloreto de Sódio

1.3.1. Limpar narinas

1.3.2. Limpa vias áreas

1.3.3. Remove muco

1.4. Fita narina

1.4.1. funciona

1.4.2. abre narina

1.5. Respirar pela boca

1.5.1. Cuidado

1.5.1.1. Bactérias

1.5.1.2. ar frio pulmão

1.5.1.2.1. resfriado

2. Fases

2.1. Sono Leve

2.2. Sono REM

2.2.1. Rapid Eye Moviment

2.2.2. Sonhos

2.2.3. Libera

2.2.3.1. Toxinas

2.2.4. Parte

2.2.4.1. Importante

2.2.4.1.1. P/agluns

2.3. Sono Profundo

2.3.1. Parte

2.3.1.1. Importante

2.3.1.1.1. Outros

3. Ritual

3.1. Pré-Sono

3.2. Antes

3.2.1. sono

3.3. Entrar

3.3.1. fase

3.3.1.1. sono

3.4. Para

3.4.1. quem

3.4.1.1. dificuldade dormir

3.5. 2h antes

3.5.1. Leitura

3.5.1.1. Papel

3.5.2. Sem luz azul

3.5.3. Escreva

3.5.3.1. Insights

3.5.4. Chá

3.5.4.1. Hortelã

3.5.4.2. Camomila

3.5.5. Banho Morno

3.5.6. Meditação

4. Dieta

4.1. Encerre 3h

4.1.1. antes

4.1.2. Dormir

4.1.3. Coma algo leve

4.1.3.1. Frutas

4.2. Corte

4.2.1. Cafeína

4.2.2. 6h a 8h no corpo

4.2.3. Diminua

4.2.3.1. noite

4.2.4. Há pessoas

4.2.4.1. mais

4.2.4.2. propensas

5. Hidrate-se

5.1. Água antes

5.1.1. 250ml

5.1.2. 1,5h antes

5.2. Não beba muito

5.2.1. Acordar

5.2.2. Banheiro

5.2.3. Prejudica

5.2.3.1. sono

5.3. Vai muito ao banheiro

5.3.1. Médico

6. Ambiente

6.1. Luz azul

6.1.1. TV

6.1.2. Celular

6.1.3. Computador

6.1.4. Bloqueia

6.1.4.1. Melatonina

6.1.4.2. Hormônio

6.1.4.3. estado

6.1.4.3.1. sono

6.2. Barulho

6.2.1. Use White Nose

6.2.1.1. Ventilador

6.2.1.2. Chuva

6.2.1.3. Trovão

6.2.1.4. Brain.fm

6.2.1.5. Protetor Auricular

6.3. Luzes

6.3.1. Dormir

6.3.1.1. Elimine todas

6.3.1.2. Mais escuro melhor

6.3.1.3. Máscara

6.3.2. Acordar

6.3.2.1. Mais claro melhor

6.4. Temperatura

6.4.1. Entre 18º e 21º

6.4.1.1. Se dorme melhor

6.5. Travesseiro

6.5.1. tipo

6.5.1.1. Lado

6.5.1.1.1. Mais firme

6.5.1.2. Barriga

6.5.1.3. Bruços

6.5.2. Troque

6.5.2.1. se necessário

6.5.2.2. escolha ideal

7. Consistência

7.1. Rotina para dormir

7.2. Otimiza sono

7.2.1. REM

7.2.2. Profundo

7.3. Regula neurotransmissores

7.3.1. 20% sono melhor

7.4. Apps

7.4.1. Sleep

7.4.2. Alarme sleep

7.4.3. Mede sono

7.4.4. Monitora sono

7.4.5. te acorda no momento correto

8. Exercícios

8.1. Ajuda

8.1.1. dormir melhor

8.1.2. 20 a 30 min/dia

8.1.3. 3h antes de dormir

8.1.3.1. recomendado

9. Despertar

9.1. Jeito certo

9.2. momento adequado

9.3. Não acordar

9.3.1. sono REM

9.4. apps

9.4.1. acordam

9.4.2. dentro limite

9.5. + Luzes

9.5.1. Interrompe

9.5.2. Produção

9.5.3. Melatonina

10. Conclusão

10.1. Sono Polifásico

10.1.1. 2h noite

10.1.2. 5 x 15min/ dia

10.1.3. Kendson: Crazy!!! Pode servir quando dorme mal a noite.

10.2. Qtde adequada horas

10.2.1. Pessoal

10.2.1.1. 5h

10.2.1.1.1. 6h

10.2.2. Entre 7 e 9h

10.2.2.1. Maior parte pessoas

10.3. Sono é uma experiência pessoal, cada um tem a sua. Descubra aquilo que faz você dormir melhor, para ser muito mais produtivo.

10.4. Vamos andando porquê quem dorme bem anda durante o dia, quem dorme mal fica correndo para recuperar o tempo perdido.