1. 3. Defendendo-se dos hacking dos seus gatilhos externos
1.1. 1. Faça a pergunta crucial
1.1.1. 1. Gatilhos externos levam a distração
1.1.1.1. Celular perto
1.1.2. 2. Nem sempre são um problema se trabalham pra nós
1.1.2.1. Frases motivacionais próximo
1.1.3. 3. Pegunte-se se gatilho está ao seu favor ou não
1.1.4. 4. Qual gatilho posso usar para me dar tração?
1.2. 2. Defenda-se do hacking das interrupções no trabalho
1.2.1. 1. As interrupções levam a erros
1.2.2. 2. Defenda seu foco
1.2.2.1. lembretes antinterrupções
2. 2. Arranje um tempo para a tração
2.1. 1. Traduza os seus valores em tempo (proteção do tempo)
2.1.1. Ao invés de o que fazer
2.1.2. Porque fazer?
2.1.3. Quais seus valores?
2.1.3.1. Trabalho
2.1.3.2. Relacionamentos
2.1.3.3. Você
2.2. 2.Timeboxing (tabela)
2.2.1. Encaixotar o tempo
2.2.2. Eliminar espaços em branco
2.2.3. Clareza
2.2.4. Ponderar e ajustar
2.2.4.1. Reveja mas execute
2.2.5. Monitore suas distrações
2.3. 3. Controle o que entra, não o que sai
2.3.1. Você
2.3.1.1. Prioridade (cuide de você primeiro)
2.3.2. Trabalho
2.3.3. Relacionamentos
2.3.4. Aloque o tempo naquilo que tem valor
2.3.5. Siga arrisca sua agenda
2.4. 4. Inclua os relacionamentos importantes na sua agenda
2.5. 5. Alinhe a sua agenda com os interesses profissionais das pessoas no trabalho
3. 1. Domine seus gatilhos internos
3.1. 1. Identifique distrações
3.1.1. Não podemos nos basear apenas por felicidade
3.1.2. 2.Viés da negatividade
3.2. 2.Distrações
3.2.1. Buscar prazer
3.2.2. Fuga da realidade
3.2.3. Livrar da dor
3.2.3.1. Predomina +
3.3. 3. Administrar o tempo é o mesmo que administrar a dor
3.3.1. Somos programados pra sermos insatisfeitos
3.3.2. Podemos usar a insatisfação a nosso favor
3.3.3. Precisamos lidar com o desconforto
3.4. 4. Lide de dentro pra fora
3.4.1. Desarmar a tentação
3.4.1.1. Técnicas para ruminação não intensificar o desejo
3.4.2. Mudar forma de pensar
3.4.2.1. Reimaginar o gatilho, tarefa e temperamento.
3.5. 5. Reimagine o gatilho interno
3.5.1. 1. Identifique
3.5.1.1. Procurar a emoção
3.5.1.1.1. atenção plena
3.5.2. 2. Anote
3.5.2.1. analise qual sentimento sentiu
3.5.3. 3. Explore suas sensações com curiosidade
3.5.3.1. Observe e dissipe
3.5.3.1.1. metáfora do rio
3.5.4. 4. Automatismos
3.5.4.1. Seja canteloso
3.5.4.2. não pegar celular
3.5.4.3. Mentalize "só daqui há dez minutos".
3.5.5. 2.Anote
3.6. 6. Reimagine a tarefa
3.6.1. gamificar a tarefa
3.6.1.1. Ver por outros ângulos
3.6.1.2. superar restrições
3.6.1.2.1. fazer algo novo ou diferente
3.6.1.3. Atenção aos detalhes
3.6.1.3.1. fazer melhor
3.7. 7. Reimagine seu temperamento
3.7.1. Força de vontade nunca se esgota
3.7.2. Profecia alto realizável
3.7.2.1. Pensamentos sobre si mesmo
3.7.3. Pratique a compaixão consigo mesmo
4. 0. Seja indistraível
4.1. Tração
4.1.1. Ações
4.1.1.1. Busque - atingir objetivos
4.2. Distração
4.2.1. Afastam
4.2.1.1. Evite