Nado Costa

1. BRAÇADA

1.1. Fase propulsiva

1.1.1. Agarre

1.1.2. Tração

1.1.3. Empurre

1.2. Fase de recuperação

1.2.1. Desmanchamento

1.2.2. Recuperação fora da água

1.2.3. Entrada

1.3. O braço da recuperação entra na água no momento em que o outro braço está completando a segunda varredura para cima.

2. João Vitor Barbosa da Silva

3. PERNADA

3.1. Os pés devem estar com flexão plantar e em inversão.

3.2. As pernas realizam movimentos alternados. Pernada para cima e pernada para baixo

3.3. Movimento ascendente e movimento descendente da pernada

3.4. Para cada ciclo de braçada, são realizadas seis pernadas.

4. Erros cometidos

4.1. Olhar para os pés (o quadril cai).

4.2. Joelhos saindo da água ao bater perna.

4.3. Braçada muito funda

4.4. Bater o dorso da mão na entrada.

4.5. Dar impulso na parede sem ter os dois braços estendidos atrás da cabeça.

4.6. Diminuir o ritmo do nado antes da aproximação à parede.