3 Macro áreas sobre a ROMA: Emagrecer e Definir a barriga, pernas e braços em 12 semanas, mesmo q...
1. Macro Área 1: EXERCÍCIO
1.1. Aeróbico ou HIIT: Qual emagrece mais?
1.1.1. Treino RÁPIDO para emagrecer e melhorar o condicionamento - queima muito!
1.1.1.1. HIIT 1:1
1.1.1.2. HIIT 30/90
1.1.1.3. HIIT 3/2
1.2. Qual o melhor exercício para emagrecer?
1.3. Exercício para definir a barriga
1.3.1. Exercícios para definir a parte de baixo da barriga (infra)
1.4. Exercícios para definir as coxas e acabar com a flacidez
1.4.1. A única forma de DEFINIR as coxas e acabar com FLACIDEZ
1.5. Como diminuir os efeitos da Menopausa e ACELERAR o metabolismo através do exercício?
1.6. Exercícios para definir o glúteo e arredondar (deixar alto)
1.7. Sequência de exercícios para fazer no AQUECIMENTO - Exercícios obrigatórios para fazer antes do treino
1.7.1. Mobilidade de posteriores de coxa e perna
1.7.2. Aquecimento para quem sente dor na coluna
1.7.3. Aquecimento para quem sente dor no joelho
1.8. NÃO PASSE VERGONHA NA ACADEMIA - NÃO FAÇA ESSES EXERCÍCIOS
1.8.1. https://www.youtube.com/watch?v=vJKOf7a_LzE
1.9. COMO PERDER GORDURA RÁPIDO ? SIGA ESSES PASSOS !!!
1.9.1. https://www.youtube.com/watch?v=ykkty8JCx30
1.10. COMO TRINCAR O ABDOMEN, TREINO DE INICIANTES !!!
1.10.1. https://www.youtube.com/watch?v=__zyNB3WAa0
1.11. ELIMINE DE VEZ O PNEUZINHO - 5 PASSOS PARA PERDER O “CULOTE”
1.11.1. https://www.youtube.com/watch?v=z9ULagy4xh0
2. Macro Área : DIETA PARA EMAGRECER E DEFINIR
2.1. Princípios da alimentação para emagrecer
2.1.1. Escolhas Certas X Erradas no mercado para quem quer emagrecer
2.1.2. Como regular o sistema hormonal para o emagrecimento saudável
2.1.3. Os 7 princípios da alimentação para o Emagrecimento definitivo
2.1.3.1. 1. Evite alimentos industrializados e processados e refinados
2.1.3.2. 2. Priorize alimentos saudáveis, que são os alimentos que já vem da natureza;
2.1.3.3. 3. Priorize alimentos de maior DENSIDADE NUTRICIONAL
2.1.3.4. 4. Escolha primeiro as fontes de maior Densidade de nutrição, que são as proteína, na sua refeição
2.1.3.5. 5. Selecione alimentos de maior fonte energética, que são os carboidratos saúdaveis
2.1.3.6. 6. Jejum intermitente para maximizar os resultados
2.1.4. Como interpretar e usar a tabela nutricional dos alimentos
2.2. Princípios da alimentação para definir
2.2.1. Escolhas Certas X Erradas no mercado para quem quer Definir
2.3. Dicas de suplementação
2.3.1. O que é Whey? Pra que ser o Whey? Como usar o Whey?
2.3.2. O que é creatina? Pra que serve a creatina? Como usar a creatina?
2.4. Receitas fit para emagrecer
2.5. Diferenças entre as dietas e qual a melhor?
2.5.1. Low Carb
2.5.2. Low Fat
2.5.3. Dieta Cetogênica
2.5.4. Dieta da fruta
2.6. Princípios do Check Point Metabólico
2.6.1. Por que o platô acontece?
2.6.2. Como superar a termogênese adaptativa e driblar o Body Weight set point.