6 шагов к продуктивному утру

Начать. Это бесплатно
или Регистрация c помощью Вашего email-адреса
Rocket clouds
6 шагов к продуктивному утру создатель Mind Map: 6 шагов к продуктивному утру

1. 2. Подготовка к ресурсному утру

1.1. Чтобы продуктивное утро с вами случилось, нужно подготовиться заранее!

1.2. Лечь спать пораньше. Не на три часа по сравнению с обычным временем, а на час или хотя бы 30 минут. Попробуйте перед сном успокоить ход мыслей.

1.3. Создайте свой набор ритуалов перед сном. Например, чтение легкой книги, ведение дневника, медитация, подведение итогов дня, выключение всех экранов и мобильного за час до сна.

2. 4. Техника работы с целями. Выполняется ещё до завтрака

2.1. На одном листе запишите по памяти 10 ваших любых жизненных целей - от небольших до грандиозных! Отложите листок и не заглядывайте в него.

2.2. На следующее утро повторите упражнение, не заглядывая в прошлый список. Проделайте задание 7 дней подряд. Перечитайте, что у вас получилось. Какие цели остались с вами, а какие отпали в процессе? Так вы лучше узнаете, чего хотите.

2.3. Возьмите итоговый список и проживите мысленно процесс достижения цели, словно у вас всё получилось. Если на этом этапе вы не ощутили воодушевления, это сигнал, что цель не ваша.

3. 3. Полезная и интересная задача на утро

3.1. Техника позволит вам легко встать с кровати в хорошем настроении!

3.2. Найдите на утро полезную задачу, которой хочется заниматься! Интересная книга, видео, статья или упражнение.

3.3. Если вечером вас что-то особенно сильно занимает - запланируйте себе утреннюю задачу и мотивации встать пораньше будет больше!

4. 1. Почему именно утро?

4.1. Вспомните дни, когда вы были полны сил и у вас всё получалось. Скорее всего, с самого утра вы были заряжены на успех. Не зря первый час после пробуждения называют “детством дня”.

4.2. С утра мозг еще “не проснулся” и очень чутко реагирует на любые раздражители. Если в первые час вы "услышите" позитивные мысли и идеи - нужные области мозга проснутся. Вы проведёте день с прекрасным настроем!

4.3. Если же начнёте утро в тревожных мыслях - догадайтесь, какие области мозга включаются в работу первыми и будут активными целый день.

5. 5. Ритуал планирования за завтраком

5.1. Внедрите ритуал утреннего планирования. Будет достаточно самых простых действий: 1. Составьте список дел на день. Оцените, сколько времени и единиц энергии от вас потребуют разные задачи.

5.2. 2. Сгруппируйте задачи по видам. Например, “звонки”, “встречи”, отчеты”, “уборка”, “обучение”, “отдых”. Разделите свой день на смысловые части, например, “утро, день и вечер”. Запланируйте, когда вы можете за взяться за каждую группу задач.

5.3. 3. Оцените реалистично то, что у вас получилось. Если заметили перегруженность, перенесите всё менее важное на другой день. Лучше заранее скорректировать план, чем переживать о нём в течение дня.

6. 6. Правило цифрового детокса до 10-11 утра

6.1. Утром наше сознание особенно чувствительно к внешним раздражителям. Социальные сети и почта повысят тревожность, как только видите срочные сообщения.

6.2. Обычно люди не ожидают ответа до 10-11 утра. Очень немногие вопросы требуют немедленного реагирования

6.3. Возьмите за правило не проверять сообщения, почту и ленты новостей до 10-11 утра. Лучше займите себя более важными делами, требующими концентрации и погружения. Вы увидитесь, как много успеете!

7. Эту карту для вас подготовила Дарья Игнатович, автор проекта "Формула времени" www.how2plan.ru