1. В жизни люди испытывают подъемы по случаю свадеб, рождения детей, новой работы и хороших друзей, а затем спады – в связи с болезнями, смертями, финансовыми трудностями и отказами в работе Мы знаем, что взлеты и падения неизбежны. И все же, когда нас уносят эти качели, мы часто оказываемся не готовыми к этому: либо взмываем вверх в порыве самонадеянности и мимолетной эйфории, либо летим вниз на острые камни депрессии. Почему так происходит? Почему мы позволяем этим приливам и отливам утаскивать нас, как неопытных пловцов? Потому что не отдаем себе отчет в том, как мы думаем. Секрет успеха в спорте и в жизни – продумать заранее, что ты будешь думать и как реагировать в ситуациях подъема и спада, а еще лучше – продумать, что ты будешь делать в определенный момент времени и почему. Это ключ к сохранению равновесия и достижению в итоге успеха и способ избежать разочарований.
2. Никогда не сдавайтесь ..... кроме тех случаев, когда правильнее отсупить
2.1. Оцениваем свои страхи. Сначала запишите, что вам хотелось бы(или что вы планируете) сделать, это та перемена которую вы замышляете, то решение, над которым вы раздумываете. Я хочу..... 1.Теперь перечислите страхи, которые вам мешают это сделать, 2. Для каждого из перечисленных страхов напишите отдельную историю. Это может быть рациональный ответ страху, способ нейтрализовать или одолеть его. 3.Что делать дальше? Как узнать, достаточно ли сильны ваши страхи, чтобы помешать вам выполнить стоящую перед вами задачу? Посмотрите на истории, подумайте о том, что вы поняли в процессе написания, и отметьте нужный вариант А. Выполнение этой задачи не противоречит моей истинной сущности и жизненным ценностям. Б.Выполнение этой задачи противоречит моей истинной сущности и жизненным ценностям. Если выбрали А - продолжайте действовать. Б- лучше бросить.
2.2. Бег в удовольствие
3. Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того, что вы себе рассказываете
3.1. Запишите свою негативную историю, прочтите ее несколько раз. И осознайте чем она является на самом деле: просто слова...всего лишь виденье.... и никакой власти над тобой она иметь не должна. К каким выводам вы при этом пришли. Запишите позитивные альтернативы, и придумайте новый сюжет для хорошей истории. Сделайте позитивные версии мантрой для себя. Определите, что вы будете делать , чтобы доказать себе, что правда в позитивной истории, а не в негативной.
3.2. Упражнение ЧАС СИЛЫ
4. "Правило 4.30 утра": когда нет выбора, все становится возможным.(Твердое внутренне обязательсвто)
4.1. Составьте план заранее, чтобы в нужный момент "правило 4.30 утра" сработало. Вы тренируетесь заранее принимать твердое решение в отношении не очень комфортных вещей и не отступать от него.Обратите внимание как изменится ваше настроение к наступающему дню.
4.2. Утренняя пробежка в 4.30 утра
4.3. «правило 4:30 утра» помогает выработать в себе весьма достойную черту, актуальную для учебы и исследовательской деятельности: упорство.
5. Контролируйте свои мысли: что и зачем
5.1. Использование фокусировки мыслей на ЧТО или ЗАЧЕМ.
5.2. Технически сложная тренировка(задача) заставляет заставляет сосредоточиться на том что делаешь и помогает откл. от привычной спешки.
6. Используйте свое ЭГО - пока не наступит время задвинуть его подальше
6.1. Оцениваем свою самоэффективность, Задвигаем свое ЭГО подальше
6.2. Новозеландская миссия
6.3. Бывают моменты, когда нужно задвинуть свое эго подальше и попросить помощи даже у своих соперников или у людей, которые связанные с той сферой, в которой у вас проблемы. Так вы получите возможность перенять у них их опыт, мудрость, накопленную информацию и научиться у них на их ошибках
7. Никогда не сдавайся
7.1. Вы лучше, чем вы думаете. Вы можете больше, чем вам кажется. Настройся не сдаваться.
7.2. Если вам что-то не нравится, попробуйте перестать думать о том, как все плохо, взгляните на происходящее по-новому. Скажите себе: "Это хорошая тренировка для ума... Она сделает меня сильнее, гибче и подготовит к другим трудностям жизни"
7.3. Просто таков мой выбор: на тренировке перед каждым забегом я принимаю твердое решение дойти до финиша. Я просто исключаю для себя другие варианты. Если вы искренне, всем сердцем сделаете такой выбор — в гонках, в карьере или в жизни, — вы тоже достигнете поставленных целей
7.4. Другими словами, не сдавайтесь в ситуациях, когда вы боитесь чего-то желанного для вас. И наоборот, если направление движения не слишком вас привлекает, но вы боитесь последствий смены этого направления, смело отступайте, бросайте его.
8. Найди свою морковку
8.1. Значит найти свою мотивацию для достижения успеха
8.2. Внешняя мотивация относится к действиям, совершаемым «ради внешнего, материального результата»
8.3. Внутренняя мотивация - это «внутренний интерес или удовольствие, побуждающие к действиям»
8.4. Назовите 3 важных сложных и интересных занятия в вашей жизни
8.5. Сходите на прогулку по холмистой местности или отправляйтесь на пляж и устройте себе пробежку или прогулку по мягкому песку. Во время прогулки подумайте какие причины подвигли вас на это -внутренние или внешние.
9. Найди себе пример для подражания
9.1. Это не призыв не быть собой или пытаться стать точной копией кого-либо, но выбирать себе ключевые фигуры для подражания и стремится передать какие-то их черты абсолютно необходимо для постановки больших целей разработки стратегии достижения и перехода к действиям
9.2. Люди с фиксированным сознанием склонны постоянно себя оценивать, сравнивать с другими и рассматривать любые испытания как проверку своих врожденных – и неизменных – талантов, интеллекта, способностей, скорости, силы, умения и т. д. Люди с гибким сознанием, напротив, считают, что все эти качества можно развить
9.3. Тщательно выбирайте людей, на которых вам хочется быть похожими, изучайте их
9.4. Наблюдай за мастерами за работой - и хорошо, если при этом можно учиться самому. Физическая подготовка - подтяните свою физическую форму покрутив педали и увеличите силу и скорость за счет имитации гонок и т.п.
10. Это хороший психологический треннинг
10.1. Трудности – необходимое средство психологической подготовки. Опыт преодоления трудностей дает хороший запас сил и решимости для испытаний, которая предоставляет для нас жизнь.
10.2. Анализируй свои переживания
10.3. Получай опыт, преодолевая добровольно выбранные трудности. Ставь цели и достигай их выполнения
10.4. Необходимое условие для достижения успеха - самоконтроль
