Йога. Базовый курс

Начать. Это бесплатно
или регистрация c помощью Вашего email-адреса
Rocket clouds
Йога. Базовый курс создатель Mind Map: Йога. Базовый курс

1. уроки

1.1. Блок 1. Тадасана. Внутренний баланс.

1.1.1. Поза горы. Тадасана

1.1.2. Высокий и низкий упоры (Тадасана в упоре, поза планки).

1.1.3. Боковой упор. Васиштхасана (расслабление верхней половины тела)

1.1.4. Адхомукхашванасана (Тадасана по вытянутой половине тела)

1.1.5. Сиршасана=Ширшасана (Тадасана перевернутая)

1.1.6. Ардхачандрасана

1.1.7. Каудиньясана

1.1.8. Подробный разбор Тадасаны

1.1.9. Тадасана 1

1.1.10. Тадасана 2

1.1.11. Тадасана 3

1.1.12. Тадасана 4

1.1.13. Тадасана 5

1.1.14. Тадасана 6

1.1.15. Тадасана 7

1.1.16. Тадасана 8

1.1.17. Тадасана 9

1.1.18. Тадасана 10

1.1.19. Тадасана 11

1.1.20. Тадасана 12

1.1.21. Тадасана 13

1.1.22. Тадасана 13. Дополнение

1.1.23. Тадасана 14

1.1.24. Тадасана 15

1.1.25. Тадасана 16

1.1.26. Тадасана 17

1.1.27. Тадасана 18

1.2. Блок 2. Уткатасана. Подготовка к базовым движениям.

1.2.1. Вход в Уткатасану

1.2.2. Вытяжение рук в Уткатасане

1.2.3. Наклон в Уткатасане

1.2.4. Прогиб в Уткатасане

1.2.5. Скручивание в Уткатасане

1.2.6. Работа на одной ноге в Уткатасане

1.2.7. Выходы в широкий шаг, треугольники.

1.3. Блок 3. Марджариасана

1.3.1. Поза кошки

1.3.2. Управление расслабленным позвоночником

1.3.3. Сохранение баланса в движениях

1.3.4. Работа с центром масс тела

1.3.5. Независимость от положения тела в пространстве

1.3.6. Подготовка рук к упорам и балансам

1.3.7. Скручивания тела первого, второго и третьего рода

1.3.8. Пассивные и активные скручивания

1.4. Блок 4. Прогибы

1.4.1. Понятие прогибов

1.4.2. Дискретная работа с позвоночником

1.4.3. Создание равномерного прогиба

1.4.4. Исключение точечных воздействий на позвоночник при прогибе

1.4.5. Дыхание в прогибе

1.5. Блок 5. Упоры лёжа

1.5.1. Высокий упор (планка)

1.5.2. Низкий упор - чатуранга дандасана

1.5.3. Боковые упоры - васишхтасана

1.6. Блок 6. Балансы на одной ноге

1.6.1. Блок поз полумесяца

1.6.2. Ардхачандрасана

1.6.3. Паривритта ардхачандрасана

1.6.4. Вирабхадрасана 3 (ласточка)

1.6.4.1. Пояснения по компоновке упражнений в последовательности

1.6.5. Удержание баланса тела в любом положении за счёт средней линии

1.6.5.1. Вертикальные балансы на одной ноге

1.7. Блок 7. Первые упражнения сидя

1.7.1. Понятие асан в положении сидя

1.7.2. Вытяжение позвоночника

1.7.3. Перенос веса на ноги

1.7.4. Подготовка к глубоким наклонам

1.7.5. Растяжка

1.8. Блок 8.

1.8.1. Прасарита падаттонасана

1.8.2. Подготовка к глубоким наклонам

1.8.3. Подготовка к поперечному шпагату

1.8.4. Подготовка к позам сидя с согнутыми ногами

1.8.5. Подготовка к позам сидя с разведёнными ногами

1.8.6. Развитие подвижности тазобедренного сустава

2. упрощения

2.1. видео-пояснения как выполнять все упражнения

2.2. Расслабление в Асане

2.3. Упрощенные входы в балансовые асаны через расслабление

2.4. Осознанное питание ( как я похудел на 15 кг за месяц и удерживаю вес без изменений и диет)

3. бонусы

3.1. Чат для учеников

3.2. скидки на семинары и мастер-классы

3.3. Мастер-классы

3.3.1. Стойка на голове и предплечьях

3.3.2. Баланс на руках - бакасана

3.3.3. Глубокий прогиб - мосты

3.3.4. Дыхательные техники

3.3.4.1. Капалабхати

3.3.4.2. Бхастрика

3.3.4.3. Агнисара дхаути

3.3.4.4. Наули

3.3.5. Полное йоговское дыхание (введение в щпранаямы)

3.3.6. Комплекс на шею

3.3.7. Комплекс для быстрой разгрузки поясницы

3.3.8. Комплекс для развития дыхательной мускулатуры (для астматиков и часто простужающихся)

3.3.9. Сурья намаскар ( правильный подход к традиционной последовательности)

3.3.10. Шавасана (правильное расслабление и умение ощутить тело изнутри)

3.3.10.1. Медитация в шавасане

3.3.10.2. Йога-нидра

3.3.11. Наклон второго рода (развитие собственной подвижности позвоночника)

4. дополнительные уроки

4.1. Продольный шпагат

4.1.1. Поперечный шпагат

4.1.1.1. Поза лотоса (падмасана)

4.1.1.1.1. Глубокие наклоны и растяжка

5. формат

5.1. оффлайн + онлайн занятия с группой

5.2. оффлайн занятия с группой+1 вебинар на блок

5.3. занятия с личным куратором

5.4. оффлайн видео без поддержки