Стресс

1. Классификация стресса

1.1. Эмоционально положительные Эмоционально отрицательные стрессы

1.2. Кратковременные (острые) Долгосрочные (хронические)

1.3. Физиологические (соматические, средовые)

1.3.1. • механические; • физические; • химические; • биологические.

1.4. Психоэмоциональные

1.4.1. • информационные; • эмоциональные

2. Механизм действия стресса на соматическое и психологическое здоровье человека

2.1. Стресс может негативно отражаться на функционировании всех органов и систем, приводить к комплексным биохимическим и физиологическим нарушениям, например, повышенной утомляемости, снижению иммунитета, изменению массы тела, частым проявлениям недомоганий. Очень часто в такой период у людей ощущаются затруднения при дыхании, боли в сердце, напряжение в мышцах, неприятные ощущения при работе пищеварительных органов и т.д. При этом надо всегда помнить, что особенно опасны эмоциональные проявления стрессового напряжения, поскольку они затрагивают разнообразные стороны психики, эмоциональный фон и придают пессимистический оттенок. При продолжительном действии стресса может развиться депрессия, раздражительность, агрессия, гнев, появление аффективных состояний.

3. Понятие

3.1. Неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а так же соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом.

4. Ситуации стресса:

4.1. • несоответствие ожидаемых и реальных событий; • невозможность реализации собственной актуальной потребности (сюда можно отнести физиологические потребности, потребности в безопасности, принадлежности, уважении, самореализации); • неправильная коммуникация (в т.ч. критика, негативные предубеждения, неправомерные требования и т.д.); • условия жизни и работы (домашние проблемы, тяжелая работа и т.д.); • взаимоотношения с другими людьми (близкими, коллегами по работе и незнакомыми людьми); • экономические факторы; • чрезвычайные ситуации и обстоятельства (серьезные заболевания, криминал, природные и социальные чрезвычайные обстоятельства).

5. Техники совладания со стрессом и стрессовой ситуацией

5.1. Противостояние ситуации. Откладывание решение проблемы – дистанционирование. Самоконтроль. Поиск общественной поддержки. Принятие ответственности. Плавное решение проблемы. Положительная переоценка происходящих действий. Избегание или перекладывание ответственности.

6. Методы оптимизации психологического здоровья

6.1. Аутотренинг

6.2. Релаксация

6.3. Визуализация

6.4. Медитация

6.5. Концентрация

6.6. Дыхательные техники

6.7. Ароматерапия

6.8. Массаж и самомассаж

6.9. Арттерапия

6.10. Цветотерапия

6.11. Библиотерапия

6.12. Позитивное мышление

6.13. Рациональная психотерапия