1. Лыжи
2. Гребля
3. Плаванье
4. Байк
5. Бег
6. 054 .Планка
6.1. 055 . Медвежья походка
6.2. 056 .Боковая планка
6.2.1. 057 . Подтягивания с резинкой на турнике
7. 111 . Одинарные прыжки через скакалку
7.1. 112 . Упражнение « пингвин » в прыжке два раза ударить себя ладонью по бедрам
7.1.1. 113 . Двойные прыжки через скакалку
8. 090 . V Складка
8.1. 107 . Сетап прес
8.2. 091 .Поднятие по канату с положения лёжа
8.2.1. 092 . Отработка техники взятие каната в замок
8.2.1.1. 093 .Переход с положения сидя на коробке в положение стоя на канате
8.2.1.1.1. 094 Поднятие по канату с ногами
9. 051 Отжимания от коробки
9.1. 052 Отжимания с колен
9.1.1. 053 Отжимания от пола
9.1.1.1. 069 . Отжимания от параллет
9.1.1.1.1. 070 . Отжимание от колец
9.1.1.2. 058 .Отжимания , ноги на коробке
9.1.1.2.1. 064 Ходьба на руках во круг коробки
9.1.1.2.2. 059 Зашагивание на стену
9.1.1.3. 050 .Бёрпи
10. 046 Прыжок
10.1. 045 Приседание с выпрыгиванием
10.1.1. 042 Прыжок на тумбу
10.1.1.1. 044 Прыжок на тумбу из положения сидя
10.1.1.2. 043 Прыжок на тумбу на одной ноге
10.2. 047 Прыжок на диск
10.2.1. 048 Перепрыгивание через препятствия
10.3. 049 Прыжок в длинну
10.4. 088 Прыжок и подтягивание на канате
10.4.1. 089 Отработка хвата виса
10.4.1.1. 081 Строгие подтягивания на турнике 3–5 раз
10.4.1.1.1. 082 Подтягивания с отягощением
10.4.1.1.2. 083 Подтягивания на кольцах
10.4.1.1.3. 097 . Отработка движения кипинга на турнике
10.4.1.2. 096 . Вис на турнике , ноги немного впереди в положение « лодочки »
10.4.1.2.1. 098 Подъём колен к груди
10.5. 079 Прыжок и подтягивание на турнике
10.5.1. 080 . Негативные подтягивания
11. 001 Приседания у стены
11.1. 002 Приседания на мяч
11.1.1. 003 Приседания
11.1.1.1. 032 Приседание на одной ноге , с упором
11.1.1.1.1. 034 Приседание на одной ноге , стоя на коробке
11.1.1.1.2. 033 . Приседание с опорой на лавку на одной ноге , со штангой
11.1.1.2. 041 Зашагивание на тумбу
11.1.1.3. 045. Приседание с выпрыгиванием
11.1.1.4. 004 . Приседания с палочкой на груди
11.1.1.5. 037 . Приседания со штангой на спине
11.1.1.5.1. 039 . Выпады со штангой на спине
11.1.1.5.2. 038 . Прыжки со штангой в высоту
12. 114 Подъём отягощения с пола
12.1. 115 Становая тяга с гирей
12.1.1. 116 Рывок гири с пола в положении стоя
12.1.1.1. 117 Прокачка гири , формирование маятника
12.1.1.1.1. 118 Махи гири до уровня груди
12.1.2. 122 Прогулка фермера
12.1.3. 123 Тяга гири сумо до подбородка
12.2. 124 Становая тяга со штангой
12.2.1. 128 Тяга рывковая из « ямы »
12.2.2. 125 Тяга рывковая на прямых ногах
12.2.2.1. 126 Тяга рывковая до места подрыва
12.2.2.1.1. 127 Тяга рывковая с подрывом
12.2.3. 129 Тяга рывковая с плинтов
12.2.4. 133 Тяга толчковая из « ямы »
12.2.5. 130 Тяга толчковая на прямых ногах
12.2.5.1. 131 Тяга толчковая до места подрыва
12.2.5.1.1. 132 Тяга толчковая с подрывом
12.2.6. 134 Тяга толчковая с плинтов
12.3. Турецкий подъём с гирей
12.4. 135 Рывок гантели с пола в положении стоя
12.4.1. 136 Прыжок с гантелей из положения виса выше
12.4.1.1. 137 Рывок гантели с пола
12.4.1.2. 138 Рывок гантели с виса
12.5. 139 Взятие мяча на грудь
12.5.1. 140 Приседания с мячом у груди
12.5.1.1. 141 Бросок мяча в цель
12.5.2. 142 Бросок мяча в пол
12.5.3. 143 Броски мяча через плечо