1. Приемы медитации
1.1. Дыхание
1.1.1. Осознанное дыхание-начало пути к исцелению. Концентрируйтесь на дыхании и связанных с ним ощущениях
1.2. Медитация сидя
1.2.1. Научившись концентрироваться на дыхании, начните концентрироваться на звуках, ощущениях тела, эмоциях, мыслях
1.3. Хатха-йога
1.3.1. Упражнениях на растяжения и укреплениях суставов и мышц выполняются плавно и с осознаниям дыхания и чувств
1.4. Сканирование тела
1.4.1. Лежа на спине, переключайте внимание с одного участка тела на другой. дыхание будто проходит насквозь через все тело.
1.5. Медитация при ходьбе
1.5.1. Концентрируйте внимание на ощущениях движения ног, ступней, всего тела
2. Практика осознанности
2.1. Терпение
2.1.1. Помогает переживать каждый момент и быть открытым для жизни в настоящем
2.2. Не-суждение
2.2.1. Осознавайте свои ощущения и реакции на внутренние и внешние ощущения. Учитесь абстрагироваться от них.
2.3. Ум новичка
2.3.1. Забудьте о прошлом опыте! Он ведет к ожиданиям, суждениям и убеждениям, мешающим объективному восприятию действительности.
2.4. Освобождение
2.4.1. Не зацикливайтесь на мыслях, привязанностях, чувствах, ощущениях
2.5. Доверие
2.5.1. Доверяйте своим чувствам и авторитету. Например, практикуя йогу, слушая свое тело.
2.6. Не-стремление
2.6.1. Откажитесь от стремлениям к результатам. Учитесь видеть возможности настоящего момента
2.7. Признание
2.7.1. Принимайте вещи такими, какие они есть. С признания начинается путь к исцелению