1.1. Джосайя об эго и обращениях за помощью! Принцип Трэвиса «Нужно задвинуть свое эго подальше и попросить помощи» В жизни, все часто идет не по плану. Приходится принять это и продолжать делать все, что в твоих силах, несмотря ни на что. В жизни люди испытывают подъемы, а затем спады. Взлеты и падения неизбежны. Почти всегда есть время отвоевать упущенное, если беречь себя, не терять спокойствия, сохранять позитивный настрой и двигаться эффективно. Правильное решение требует предельной внимательности и оперативности. Выбор пути в жизни. Оцениваешь, где ты сейчас и куда хочешь попасть, решаешь, на какой риск готов пойти, используешь по максимуму любую доступную на данный момент информацию, выбираешь направление и стараешься не оглядываться. Хэлворсон пишет: «Думайте о своих целях в ключе ЗАЧЕМ, когда вам нужен толчок к действию, нужно сохранить мотивацию или избежать соблазнов. Рассматривайте свои цели в аспекте ЧТО, когда сталкиваетесь с чем-то особенно сложным, незнакомым или требующим долгого изучения»
2. Глава 1
2.1. Во всех своих гонках и забегах необходимо преодолевать дистанцию до конца! "Не вешай нос! Не унывай и не сдавайся! Нужно находить способы мотивировать свой ум, чтобы помочь перенести сложности.
3. Глава 2
3.1. Привет из прошлого: первый отцовский Leadville 100 Это был первый отцовский забег с дистанцией в 100 миль. После половины забега, которую он пробежал за 12 часов, он увлечённо рассказывал о забеге. Он говорил нам что «чувствую себя лучше, чем рассчитывал». Но это было начало конца. Становилось всё тяжелее и стало ещё хуже. Стопы болели, после диагностировали ему перелом плюсневых костей обеих стоп. Но в какой то момент, осознавая что не справиться с забегом в 30 часов, папа собрался и нашёл в себе силы продолжать двигаться. В 20 метров к финишу, мы выбежали чтобы поддержать его за руки. Папа пробежал за 29 часов 56 минут. Он финишировал последний, но это совсем не важно!!! Главным было то, что мой папа пробежал забег Leadville 100 в 100 миль!!!! Папа для меня был суперменом! Энтузиазм, энергия и мужество делают моего отца, и людей вокруг него сильнее!!!
3.2. ВСЁ ЭТО ХОРОШИЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ Трудности- неотъемлемая часть нашей жизни. Что бы достичь цели, часто приходится делать что-то, что вы считаете не выполнимо. Трудности делают нас сильнее, иными словами ВСЁ ЭТО ХОРОШИЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ.
3.3. Переоценка ситуации Переосмыслие или новое истолкование ситуации. Если Вам что то не нравиться, в том что вы делаете, попробуйте перестать думать о том что всё плохо. Взгляньте на ситуацию с хорошей стороны. Три части из установок ультрамышления: Рефлексия: «как я решу эту задачу» Упражнения: измени свою зону комфорта. Найди свободное время для спорта. Это будет хорошая польза для ума. Опыт других людей: история победы над смертью Нелли Данэль впечатляет.
4. Глава 3
4.1. Я жив так почему бы и нет? Позитивный настрой - основной залог счастья. Нужно бороться на износ что бы был результат! После тренировок на износ, обычные вещи становятся проще. Звезда международных гонок на выносливость и мать троих детей, это победа!
5. Глава 4
5.1. 1)Эмма о положительных примерах других людей Посвятить себя семье и продолжить при этом следовать за своими мечтами 2)Установка 3 Найдите свою морковку Внутренний источник мотивации который помог победить в гонке. Понятие как будет складываться мое будущее. Чтобы хорошо справляться с трудностями, нужно думать по-другому. Мощный внешний фактор мотивации, в этом случае – деньги, которые мы могли получить за победу. 3) Практика ультрамышления Мотивация – это то, что заставляет людей оторвать зад от дивана. Основные две разновидности – это внутренняя мотивация, которую они определяют как «внутренний интерес или удовольствие, побуждающие к действиям», и внешняя мотивация, относящаяся к действиям, совершаемым «ради внешнего, материального результата». 4)Рефлексия Находить свою морковку, пусть она в итоге окажется кабачком или даже эскимо на палочке, – важная составляющая ультрамышления. 5)Мотивирующие факторы для Мэйси Воспитание детей 6)Гонки на выносливость Я чувствую внутреннюю мотивацию к этому занятию Я могу устать от этой внутренней мотивации 7)Консультации в области повышения результативности Я чувствую внутреннюю мотивацию к этому занятию, потому что…я получаю большое удовольствие Но я могу устать от этой внутренней мотивации, когда…уже полночь, я очень устал, годовалый малыш не засыпает, а подопечный спортсмен присылает мне длинное письмо с описанием проблемы, с которой он столкнулся на тренировке, или гонки, которая пошла не по плану. В такой момент я могу подключить внешнюю мотивацию, говоря себе…что моя выдержка и упорная работа окупятся хорошим доходом и ростом бизнеса 8)Упражнения: бег на снегоступах по горам Психологический тренинг Физическая тренировка 9)Спортивная жизнь Дэйв стал лучшим сверхмарафонцем года в Северной Америке Дейв выиграл и установил множество рекордов 10)Обычная жизнь Дэйв – преданный муж и отец двух маленьких детей Дэйв - работает врачом в Боулдере, при этом профессионально занимаясь бегом и уделяя много времени своей семье.
6. Глава 5
6.1. -Трэв. Трэв, вставай! Трэв! Целеустремлённость и понимание того, что от твоего решения зависит не только твоя судьба, но и судьба твоей команды, даёт понять, что как-бы не было тяжело, нужно отбросить эгоизм для достижения своих и командных целей.
6.2. Рефлексия Чтобы достичь больших целей, нужна настойчивость, а для нее необходима вера в себя. Также необходимо не забывать просить помощи у других, ведь мало кому удается добиться чего-то в жизни без помощи или руководства других людей. Всегда необходимо спрашивать самого себя: - о своих целях; - способах их достижения; - какая помощь вам пригодится для достижения этих целей; - кого вы можете об это попросить; - как вы это сделаете.
6.3. Упражнение: новозеландская «миссия» Метод из Новой Зеландии под названием «миссия» предлагает ставить перед собой конкретный список заданий с определёнными методами их выполнения, которые нужно выполнить для достижения своих целей.
7. Глава 7
7.1. Образ жизни, ее ритм, график работы обязательно будут влиять на то, когда и как вы сможете применять это правило. Но никогда не поздно начать принимать твердые решения отношении того, чего вы действительно хотите добиться вжизни.
8. Глава 8
8.1. Пэм о «Правиле 4:30 утра» Целеустремленность, Усердие и ентузиазм ставя в пример себе и остальным. Не отходи от этих принципов, или будешь чувствовать себя не в своей тарелке. Но если своей идее отдаваться на полную, радость и гордость не покинут тебя. Тревис Мейси – забег в каньйоне Зион. О негативных историях и изменении их на позитивные. установка новой цели и взвешеных решениях в достижении, которые станут позитивной историей. Негативные истории О необходимости переписи и преосмыслении своих негативных историй. Карточка «пробема» и «решение» О признании не решимых негативных историй и вопросов на которы нет ответов или зоны влияния Рефлексия 1. Запишите свою негативную историю. 2. Перечитайте ее несколько раз и поймите, что это просто история, и власти она не имеет. 3. Запишите позитывные альтернативы и составьте сюжет новой позитивной истории. 4. Сделайте позитивные версии истории мантрой, запишите, используйте. 5. Опредилите шаги необходимые, для достижения позитивной версии истории. 6. Повторяйте перечисленые выше действия в любом порядке необходимое кол-во раз. Упражнения: Час Силы. Темповый бег + история Психологический тренинг: 20 минут размышления об историях Физическая тренировка: 20 минту нагрузок. Охлажение: 20 минут возврата к историям с аналитикой.
9. Глава 9
9.1. Мы зачастую себя недооцениваем, тем самым сами себе не позволяем достичь результата.
9.2. Нужно быть стойкими к любым трудностям на пути к своей цели. Не позволять неудачам или негативным мыслям себя сломить.
9.3. Так же очень важно не зазнаваться после первых побед. Не бояться обращаться за помощью и не переставать учиться. Ведь важен процесс а не конечный пункт, только так можно не переставать расти.
10. Глава 10
10.1. Страх – очень грозная сила, и это, возможно, самый мощный фактор среди причин, не дающих людям полностью раскрыть свой потенциал и жить полной жизнью на своих условиях. Страх не только не дает нам делать то, что мы хотим, но и заставляет продолжать делать то, чего мы делать вовсе не желаем.
11. Глава 11
11.1. Для достижения больших целей, помимо веры в себя, что немаловажно, главное уметь владеть своими мыслями (страх, демотивация, усталость и т.д.) и всегда помнить о начальном желании и о конечной цели, в трудные моменты.
