Здоровый образ жизни

Начать. Это бесплатно
или регистрация c помощью Вашего email-адреса
Здоровый образ жизни создатель Mind Map: Здоровый образ жизни

1. саморазвитие

1.1. чтение

1.2. образование

1.3. хобби

1.4. поддержание физической формы

2. личная гигиена

2.1. содержание тела в чистоте

2.1.1. кожа

2.1.2. волосы

2.1.3. ногти

2.1.4. зубы

2.2. ухоженный и опрятный внешний вид

2.2.1. одежда

2.2.2. обувь

2.3. содержание в чистоте жилого помещения и предметов личного пользования

2.3.1. влажная уборка в комнате

2.3.2. хранение личных вещей и одежды

2.3.3. порядок и соблюдение санитарных норм

3. рациональный режим труда и отдыха

3.1. короткие перерывы для профилактики усталости 10-20 минут

3.2. обеденный перерыв

3.3. физкультминутки

4. здоровый сон

4.1. 7-9 часов в сутки

4.2. не есть за 2-3 часа до сна

4.3. режим

4.3.1. желательно ложиться до 22ч.

4.4. оптимальная температура воздуха

5. безопасность

5.1. Соблюдение ПДД

5.2. Соблюдение техники безопасности в учебном заведении

5.3. Соблюдение мер профилактики ОРВИ

5.4. Безопасное поведение на природе

5.5. Первая медицинская помощь

6. правильное питание

6.1. отказ от излишеств

6.1.1. не переедать

6.2. полноценный рацион

6.2.1. полезные жиры, белки, углеводы; водный баланс; качественные продукты, фрукты, овощи, клетчатка

6.3. потребление оптимального количества калорий

6.3.1. соотношение потребляемых калорий и физических нагрузок

7. спорт

7.1. утренняя гимнастика

7.2. фитнесс

7.3. плавание и др. виды спорта

7.4. велопрогулка

7.5. утренняя пробежка

8. прогулки на свежем воздухе

8.1. проходить в день не менее 5 тыс. шагов на свежем воздухе

9. активный отдых

9.1. отдых на природе

9.1.1. пляж, купание на озере

9.1.2. рыбалка; зимняя рыбалка

9.1.3. пешая прогулка в лесопарковую зону; пикник на свежем воздухе

9.1.4. поездка за город (на дачу)

9.2. туризм

9.2.1. альпинизм

9.2.2. водные походы со сплавами на байдарках

9.2.3. пешие походы

9.2.4. экскурсии

10. отказ от вредных привычек

10.1. отказ от курения

10.2. отказ от алкоголя

10.3. отказ от употребления ПАВ

10.4. отказ от злоупотребления кофе, сладостями, фаст - фудом и полуфабрикатами

11. закаливание

11.1. воздушные и солнечные ванны; обливание холодной водой, купание, обтирание

11.1.1. постепенность

11.1.2. систематичность