Блок программа 1

Начать. Это бесплатно
или Регистрация c помощью Вашего email-адреса
Rocket clouds
Блок программа 1 создатель Mind Map: Блок программа 1

1. Регистрация

1.1. Email- [email protected]

1.2. Имя- Георгий

1.3. Цель - Мышечный тонус

2. 1 силовой день

2.1. Кардио тренировки (Разминка)

2.1.1. Беговая дорожка

2.1.1.1. (формула) 96 Пульс

2.1.1.2. Пауза отдыха

2.1.1.2.1. 0 Минуты

2.1.1.2.2. 45 Секунды

2.1.1.3. Время нагргузки

2.1.1.3.1. 3 Минуты

2.1.1.3.2. 15 Секунды

2.1.1.4. 2 - Кол-во серий

2.1.1.5. 100 ват Мощьность

2.1.1.6. 3,5 Скорость

2.1.1.7. 2 - Уровень сопротивления

2.1.1.8. Пульс (спец значение)

2.1.2. Вращение правых стоп

2.1.2.1. (формула) Вес

2.1.2.2. 12 - Кол-во повторов

2.1.2.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.2.4. Пауза отдыха

2.1.3. Вращение левых стоп

2.1.3.1. Вес

2.1.3.2. 12 - Кол-во повторов

2.1.3.3. Време выполнения

2.1.3.4. Пауза отдыха

2.1.4. Вращение колен в право

2.1.4.1. (формула) Вес

2.1.4.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.4.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.4.4. Пауза отдыха

2.1.5. Вращение колен в лево

2.1.5.1. (формула) Вес

2.1.5.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.5.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.5.4. Пауза отдыха

2.1.6. Вращение кистей в лево

2.1.6.1. (формула) Вес

2.1.6.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.6.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.6.4. Пауза отдыха

2.1.7. Вращение кистей в прао

2.1.7.1. (формула) Вес

2.1.7.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.7.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.7.4. Пауза отдыха

2.1.8. Вращение логтей в лево

2.1.8.1. (формула) Вес

2.1.8.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.8.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.8.4. Пауза отдыха

2.1.9. Вращение логтей в право

2.1.9.1. (формула) Вес

2.1.9.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.9.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.9.4. Пауза отдыха

2.1.10. Вращение прямых рух вперед

2.1.10.1. (формула) Вес

2.1.10.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.10.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.10.4. Пауза отдыха

2.1.11. Вращение прямых рух назад

2.1.11.1. (формула) Вес

2.1.11.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.11.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.11.4. Пауза отдыха

2.1.12. Вращение прямых рух назад

2.1.12.1. (формула) Вес

2.1.12.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.12.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.12.4. Пауза отдыха

2.1.13. Вращение таза в лево

2.1.13.1. (формула) Вес

2.1.13.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.13.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.13.4. Пауза отдыха

2.1.14. Вращение таза в право

2.1.14.1. (формула) Вес

2.1.14.2. 12 -Кол-во повторов

2.1.14.3. 60 сек - Време выполнения

2.1.14.4. Пауза отдыха

2.2. Стрейч

2.2.1. Грудные мышцы

2.2.1.1. 2 Кол-во подходов

2.2.1.2. (формула) Вес

2.2.1.3. Кол-во повторов

2.2.1.4. 40 сек - Време выполнения

2.2.1.5. Пауза отдыха

2.2.2. Широчайшие мышцы горизонтальная плосткать

2.2.2.1. 2 Кол-во подходов

2.2.2.2. (формула) Вес

2.2.2.3. Кол-во повторов

2.2.2.4. 40 сек - Време выполнения

2.2.2.5. 30 сек Пауза отдыха

2.2.3. Битцепс бедра

2.2.3.1. 2 Кол-во подходов

2.2.3.2. (формула) Вес

2.2.3.3. Кол-во повторов

2.2.3.4. 40 сек - Време выполнения

2.2.3.5. 30 сек Пауза отдыха

2.2.4. Квадрицепс

2.2.4.1. 2 Кол-во подходов

2.2.4.2. (формула) Вес

2.2.4.3. Кол-во повторов

2.2.4.4. 40 сек - Време выполнения

2.2.4.5. 30 сек Пауза отдыха

2.2.5. Широчаший с агитальной плоскатью

2.2.5.1. 2 Кол-во подходов

2.2.5.2. (формула) Вес

2.2.5.3. Кол-во повторов

2.2.5.4. 40 сек - Време выполнения

2.2.5.5. 30 сек Пауза отдыха

2.3. Основная часть

2.3.1. Жим вперед

2.3.1.1. 2 Кол-во подходов

2.3.1.2. Кол-во повторений 15

2.3.1.3. Время выполнения 40 сек

2.3.1.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.1.5. Время отдыха 60 сек

2.3.2. Разгибание ног

2.3.2.1. 2 Кол-во подходов

2.3.2.2. Кол-во повторений 15

2.3.2.3. Время выполнения 40 сек

2.3.2.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.2.5. Время отдыха 60 сек

2.3.3. Сгибание ног

2.3.3.1. 2 Кол-во подходов

2.3.3.2. Кол-во повторений 15

2.3.3.3. Время выполнения 40 сек

2.3.3.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.3.5. Время отдыха 60 сек

2.3.4. Тяга пояса

2.3.4.1. 2 Кол-во подходов

2.3.4.2. Кол-во повторений 15

2.3.4.3. Время выполнения 40 сек

2.3.4.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.4.5. Время отдыха 60 сек

2.3.5. Разгибание рук на битцепцы

2.3.5.1. 2 Кол-во подходов

2.3.5.2. Кол-во повторений 15

2.3.5.3. Время выполнения 40 сек

2.3.5.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.5.5. Время отдыха 60 сек

2.3.6. Скручивание преса

2.3.6.1. 2 Кол-во подходов

2.3.6.2. Кол-во повторений 15

2.3.6.3. Время выполнения 40 сек

2.3.6.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.6.5. Время отдыха 60 сек

2.3.7. Подьем на носки

2.3.7.1. 2 Кол-во подходов

2.3.7.2. Кол-во повторений 15

2.3.7.3. Время выполнения 40 сек

2.3.7.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.7.5. Время отдыха 60 сек

2.3.8. Жим наколонной

2.3.8.1. 2 Кол-во подходов

2.3.8.2. Кол-во повторений 15

2.3.8.3. Время выполнения 40 сек

2.3.8.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.8.5. Время отдыха 60 сек

2.3.9. Подтягивание

2.3.9.1. 2 Кол-во подходов

2.3.9.2. Кол-во повторений 15

2.3.9.3. Время выполнения 40 сек

2.3.9.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.9.5. Время отдыха 60 сек

2.3.10. Отжимание на брусьях

2.3.10.1. 2 Кол-во подходов

2.3.10.2. Кол-во повторений 15

2.3.10.3. Время выполнения 40 сек

2.3.10.4. Вес(берется автоматом) = 15 кг

2.3.10.5. Время отдыха 60 сек

2.4. Заминка

2.4.1. Беговая дорожка

2.4.1.1. (формула) 96 Пульс

2.4.1.2. Пауза отдыха

2.4.1.2.1. 0 Минуты

2.4.1.2.2. 45 Секунды

2.4.1.3. Время нагргузки

2.4.1.3.1. 3 Минуты

2.4.1.3.2. 15 Секунды

2.4.1.4. 2 - Кол-во серий

2.4.1.5. 100 ват Мощьность

2.4.1.6. 3,5 Скорость

2.4.1.7. 2 - Уровень сопротивления

2.4.1.8. Пульс (спец значение)

2.4.2. Широчаший с агитальной плоскатью

2.4.2.1. 2 Кол-во подходов

2.4.2.2. (формула) Вес

2.4.2.3. Кол-во повторов

2.4.2.4. 40 сек - Време выполнения

2.4.2.5. 30 сек Пауза отдыха

2.4.3. Квадрицепс

2.4.3.1. 2 Кол-во подходов

2.4.3.2. (формула) Вес

2.4.3.3. Кол-во повторов

2.4.3.4. 40 сек - Време выполнения

2.4.3.5. 30 сек Пауза отдыха

2.4.4. Битцепс бедра

2.4.4.1. 2 Кол-во подходов

2.4.4.2. (формула) Вес

2.4.4.3. Кол-во повторов

2.4.4.4. 40 сек - Време выполнения

2.4.4.5. 30 сек Пауза отдыха

2.4.5. Широчайшие мышцы горизонтальная плосткать

2.4.5.1. 2 Кол-во подходов

2.4.5.2. (формула) Вес

2.4.5.3. Кол-во повторов

2.4.5.4. 40 сек - Време выполнения

2.4.5.5. 30 сек Пауза отдыха

2.4.6. Грудные мышцы

2.4.6.1. 2 Кол-во подходов

2.4.6.2. (формула) Вес

2.4.6.3. Кол-во повторов

2.4.6.4. 40 сек - Време выполнения

2.4.6.5. Пауза отдыха

3. Мои данные

3.1. Рост 172

3.2. Пол М

3.3. Возраст 28

3.4. Уровень физичекой активности (выподающий список)

3.4.1. Низкий

3.4.2. Средний

3.4.3. Высокий (Выбрали)

3.4.4. Очень высокий

3.5. Шея (Середина) 46 см Предплечья (Самая широкая часть)левое 16 см Предплечья (Самая широкая часть) правое 16 см Плечо (середина) левое 33 см Плечо (середина) правое 33 см Грудь (середина грудной мышцы) 125 см Талия 90 см Ягодичные мышцы (обхват самой широкой части) 115 см Бедро (середина) левое 58 см Бедро (середина) правое 57см Икроножные (Самая широкая часть) мышцы левая 34 см Икроножные (Самая широкая часть) мышцы правая 34 см

4. Тестирование

4.1. Сгибание ног сидя 25 кг

4.2. Жим вперед 30 кг

4.3. Разгибани ног сидя 30 кг

4.4. Тяга пояса сидя 40 кг

4.5. Обратное разведение рук в тренажере 20 кг

4.6. Сведение ног 55 кг

4.7. Жим ногами 60 кг

4.8. Разгибание рук трицепс 20 кг

5. Кардио тренировки

6. Стрейч

7. Силовые

8. 2 кардио день

8.1. Беговая дорожка

8.1.1. (формула) 96 Пульс

8.1.2. Пульс (спец значение)

8.1.3. 2 - Уровень сопротивления

8.1.4. 3,5 Скорость

8.1.5. 2 - Кол-во серий

8.1.6. Время нагргузки

8.1.6.1. 3 Минуты

8.1.6.2. 15 Секунды

8.1.7. Пауза отдыха

8.1.7.1. 0 Минуты

8.1.7.2. 45 Секунды

8.2. Степер

8.2.1. (формула) 96 Пульс

8.2.2. Пульс (спец значение)

8.2.3. 2 - Уровень сопротивления

8.2.4. 3,5 Скорость

8.2.5. 2 - Кол-во серий

8.2.6. Время нагргузки

8.2.6.1. 3 Минуты

8.2.6.2. 15 Секунды

8.2.7. Пауза отдыха

8.2.7.1. 0 Минуты

8.2.7.2. 45 Секунды

8.3. Гребля

8.3.1. (формула) 96 Пульс

8.3.2. Пульс (спец значение)

8.3.3. 2 - Уровень сопротивления

8.3.4. 3,5 Скорость

8.3.5. 2 - Кол-во серий

8.3.6. Время нагргузки

8.3.6.1. 3 Минуты

8.3.6.2. 15 Секунды

8.3.7. Пауза отдыха

8.3.7.1. 0 Минуты

8.3.7.2. 45 Секунды

8.4. Элипс

8.4.1. (формула) 96 Пульс

8.4.2. Пульс (спец значение)

8.4.3. 2 - Уровень сопротивления

8.4.4. 3,5 Скорость

8.4.5. 2 - Кол-во серий

8.4.6. Время нагргузки

8.4.6.1. 3 Минуты

8.4.6.2. 15 Секунды

8.4.7. Пауза отдыха

8.4.7.1. 0 Минуты

8.4.7.2. 45 Секунды

8.5. Велосипед

8.5.1. (формула) 96 Пульс

8.5.2. Пульс (спец значение)

8.5.3. 2 - Уровень сопротивления

8.5.4. 3,5 Скорость

8.5.5. 2 - Кол-во серий

8.5.6. Время нагргузки

8.5.6.1. 3 Минуты

8.5.6.2. 15 Секунды

8.5.7. Пауза отдыха

8.5.7.1. 0 Минуты

8.5.7.2. 45 Секунды

8.6. Беговая дорожка

8.6.1. (формула) 96 Пульс

8.6.2. Пульс (спец значение)

8.6.3. 2 - Уровень сопротивления

8.6.4. 3,5 Скорость

8.6.5. 100 ват Мощьность

8.6.6. 2 - Кол-во серий

8.6.7. Время нагргузки

8.6.7.1. 3 Минуты

8.6.7.2. 15 Секунды

8.6.8. Пауза отдыха

8.6.8.1. 0 Минуты

8.6.8.2. 45 Секунды

8.7. Гребля

8.7.1. (формула) 96 Пульс

8.7.2. Пульс (спец значение)

8.7.3. 2 - Уровень сопротивления

8.7.4. 3,5 Скорость

8.7.5. 2 - Кол-во серий

8.7.6. Время нагргузки

8.7.6.1. 3 Минуты

8.7.6.2. 15 Секунды

8.7.7. Пауза отдыха

8.7.7.1. 0 Минуты

8.7.7.2. 45 Секунды

8.8. Стрейч

8.8.1. Грудные мышцы

8.8.1.1. 2 Кол-во подходов

8.8.1.2. (формула) Вес

8.8.1.3. Кол-во повторов

8.8.1.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.1.5. Пауза отдыха

8.8.2. Широчайшие мышцы горизонтальная плосткать

8.8.2.1. 2 Кол-во подходов

8.8.2.2. (формула) Вес

8.8.2.3. Кол-во повторов

8.8.2.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.2.5. 30 сек Пауза отдыха

8.8.3. Битцепс бедра

8.8.3.1. 2 Кол-во подходов

8.8.3.2. (формула) Вес

8.8.3.3. Кол-во повторов

8.8.3.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.3.5. 30 сек Пауза отдыха

8.8.4. Квадрицепс

8.8.4.1. 2 Кол-во подходов

8.8.4.2. (формула) Вес

8.8.4.3. Кол-во повторов

8.8.4.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.4.5. 30 сек Пауза отдыха

8.8.5. Широчаший с агитальной плоскатью

8.8.5.1. 2 Кол-во подходов

8.8.5.2. (формула) Вес

8.8.5.3. Кол-во повторов

8.8.5.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.5.5. 30 сек Пауза отдыха

8.8.6. Голень

8.8.6.1. 2 Кол-во подходов

8.8.6.2. (формула) Вес

8.8.6.3. Кол-во повторов

8.8.6.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.6.5. 30 сек Пауза отдыха

8.8.7. Шея

8.8.7.1. 2 Кол-во подходов

8.8.7.2. (формула) Вес

8.8.7.3. Кол-во повторов

8.8.7.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.7.5. 30 сек Пауза отдыха

8.8.8. Пресс

8.8.8.1. 2 Кол-во подходов

8.8.8.2. (формула) Вес

8.8.8.3. Кол-во повторов

8.8.8.4. 40 сек - Време выполнения

8.8.8.5. 30 сек Пауза отдыха

9. Настройки блок программы

9.1. Кол-во недель__

9.1.1. Силовые

9.1.1.1. Кол-во подходов ___

9.1.1.2. Кол-во повторений ___

9.1.1.3. Время выполнения __ сек

9.1.1.4. Вес ___ %

9.1.1.5. Время отдыха ___ сек

9.1.2. Кардио

9.1.2.1. (220-возраст)*____

9.1.2.2. Пауза отдыха

9.1.2.2.1. 0 Минуты

9.1.2.2.2. __ Секунды

9.1.2.3. Время нагргузки

9.1.2.3.1. __ Минуты

9.1.2.3.2. __ Секунды

9.1.2.4. __ - Кол-во серий

9.1.2.5. ___% ват Мощьность

9.1.2.6. ___% Скорость

9.1.2.7. ___% - Уровень сопротивления

9.1.2.8. (220-возраст)*____ (спец значение)

9.1.3. Стрейч

9.1.3.1. __ Кол-во подходов

9.1.3.2. Вес __%

9.1.3.3. Кол-во повторов __

9.1.3.4. ___% сек - Време выполнения

9.1.3.5. ___% сек Пауза отдыха

9.1.4. Разминка

9.1.4.1. __ Кол-во подходов

9.1.4.2. Вес __%

9.1.4.3. Кол-во повторов __

9.1.4.4. ___% сек Пауза отдыха

9.1.4.5. ___% сек - Време выполнения

9.2. Тестирования процент ___ 50%