Схема интенсив

Начать. Это бесплатно
или Регистрация c помощью Вашего email-адреса
Rocket clouds
Схема интенсив создатель Mind Map: Схема интенсив

1. Вступление

1.1. Представление и привествие

1.1.1. Друзья, привет. Меня зовут Илья, мне 37 лет, я женат, у меня дочь ей 14 лет и я бизнесмен. Я был заядлым курильщиком на протяжении 17 лет и бросил. Теперя я не курю и не пью спиртное, веду здоровый образ жизни - дышу полной грудью! и мне нет необходимости в свою жизнь пускать нехорошие вредные привычки, что бы чувствовать себя счастливым. И я очень хочу поделиться с вами.

1.1.1.1. видя как многие мои знакомые не могут бросить куренить, я задумался- а как я могу им помочь, как им можно помочь? Вследствии этого я решил помогать всем желающим узнать как я сам бросил курить и как это может сделать любой человек. Мне очень хочется что бы было меньше людей которые курят. так и получился данный тренинг.

1.2. Какой результат вы получите

1.2.1. Сегодня мы разберем всю систему полностью и не закончим, пока каждый из вас четко не усвоит и не поймет что нужно делать и в какой последовательности. В результате сегодняшнего интенсива вы сможете бросить курить. Ну что - кому интересна такая программа? Поставьте +.

1.3. Усиление внимание и правила

1.3.1. отключите телефон

1.3.1.1. Для того что бы нам было удобно общаться просьба отключить телефоны, или поставить на безвучный режим, убрать все что может вас отвлечь, закрыть дверь и приготовить большую чашкую чая с печеньками или кто что как любит и блокнот и ручку что бы записывать.

1.3.1.1.1. кстати- поставьте + кто будет записывать?

1.3.1.1.2. уберите все что вас может отвлекать

1.3.1.1.3. закройте дверь

1.3.1.1.4. просьба записывать

1.4. А кто у нас тут сегодня?

1.4.1. и так друзья давайте посомтрим кто у нас сегодня здесь собрался, в чате укажите мужчины, женьщины, средний возраст, стаж курения- обратная связь.

1.4.1.1. Отлично!

1.5. Вот как мы будим сегодня заниматься

1.5.1. Блоки

1.5.1.1. Блок 1.

1.5.1.1.1. 1 час

1.5.1.2. Блок 2.

1.5.1.2.1. 1 час

1.5.1.3. Блок 3.

1.5.1.3.1. 1-2 часа

1.6. Павила

1.6.1. отвечу на ваши вопросы в конце. А сейчас записывайте их....

1.6.2. Если вам не интересно мое выступление или вы просто считаете что это вам не нужно, просьба об этом не писать и отвлекать меня и других. Просто можно выйти из комнаты.

2. История

2.1. Как я ам уже говорил, я был заядлым курильщиком 17 лет. курить я начал срозу после окончания школы, а если быть еще точнее научили меня курить наши девушки из класса в выпускной вечер, да да вы не ослышались именно девушки т.к. я в класе был один мальчиком и именно на выпускном. как я мог им отказать? ))) Сигарета, за сигаретой, молодость все дороги открыты, вот он мир, вот он я, и не заметил как прошел первый год моего курения, потом второй. Признаюсь себе честно первые 5-7 лет мне нравилось курить и что бы бросить - даже не помышлял. запах из-за рта и портиющиеся зубы, руки пахнущие сигаретами, тяжело бежать или плавать и т.д. - все это сопровождало меня, но я не обращал на это особое внимание и даже не думал об этом. Так родилась моя привычка тихо и незаметно, и все мы начинаем курить кто за кромпанию, кто попробывать, кто из за баловства, а ведь мы не рождаемся с сигаретой во рту - не так ли? И когда человек бросает курить - тогла у него начинается еще онда вера в сеяб- я могу все, меня ни что не остановит, но об этом чуть позже...

2.2. Первые желания бросить курить пришли как то спонтанно и не осозанано, когда стаж мой курения составил примерно 7 лет - выдержил один день- после решил не возращаться к таким мыслям- хочу курить и все тут ))).

2.3. Так было несколько раз - бросать курить собирался, но ни чем не заканчивалось. Последний раз это было когда я начал читать книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", так и не дочитав ее и до середины. Думаю, что ни я один такой был и скорее всего еще и буду на свете.

2.4. И вот по прошествии 17 лет ежедневного курения, встав на ноги, возмужав и телом и духом- окрепнув так сказать я решил - 100% бросить курить и сделать это самостоятельно. Я продумал свою систему, как это сделать и сделал это!

2.5. Текущие результаты

2.5.1. Теперь я не курю более 3-х лет и желания закурить не испытываю. Более того я нахожусь постоянно в общении с курильщиками и не испытываю желания курить- никогда!

2.5.2. Стал намного сдерженей и намного спокойней.

2.5.3. практически не болею респираторными заболеваниями, стал намного лучше плавать и бегать.

2.5.4. самочувствие улучшилось в разы!

2.5.5. понял что могу все что захочу, правильно подойдя к задаче.

3. Блок 1

3.1. Первый этап. Желание, мотивация, постановка цели. Разберем желания, чего реально хотим? Проверим свою мотивацию. Правильно поставим цель.

3.1.1. Контент/обучающая инфо.

3.1.1.1. Почему мы курим?

3.1.1.1.1. Давайте в чате напишим- почему мы курим? Как кто думает?

3.1.1.1.2. «Расслабляет, успокаивает, отвлекает от проблем»

3.1.1.1.3. «Боюсь растолстеть»

3.1.1.1.4. «Помогает думать»

3.1.1.1.5. «За компанию»

3.1.1.1.6. «Снимает головную и зубную боль»

3.1.1.2. Желание

3.1.1.2.1. Успех любого начинания во многом зависит от силы истинного желания. Когда вы чего то желаете вы становитесь на путь. Вы можете идти быстро или медленно, можете откатываться назад, падать, встречать препятствия, попадать на сложные участки. Но. Вы на пути и все остальное – всего лишь окружающий пейзаж. На пути не страшно падать, всегда найдется тот, кто подаст руку и поможет встать. Главное – не сойти с него. главное идти. Путь осилит идущий...

3.1.1.3. Мотивация

3.1.1.3.1. Желание

3.1.1.3.2. Для чего, кого я это хочу?

3.1.1.3.3. Истинная мотивация

3.1.1.3.4. Обратная связь

3.1.1.3.5. Притча о мотивации

3.1.1.4. Постановка цели

3.1.1.4.1. Введение

3.1.1.4.2. Ставим цель

4. Блок 2

4.1. Второй этап. Психологическая и физическая зависимоть. Поговорим о зависимоти, что она из себя представляет, из чего она состоит. Что с ней делать?

4.1.1. Контент/обучающая инфо

4.1.1.1. Прежде чем начнем, кто что думает? Что такое психологическая и физ. зависимость. У кого какие есть зависимости - пишим в чат.

4.1.1.1.1. Физическое и психологическое привыкание

4.1.1.1.2. Психологические зависимости

4.1.1.1.3. Палочка выручалочка

4.1.1.1.4. Самая большая ошибка курильщиков

4.1.1.1.5. Что происходит?

4.1.1.2. Помощь

4.1.1.2.1. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

4.1.1.2.2. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот.

4.1.1.2.3. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

4.1.1.2.4. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

4.1.1.2.5. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

4.1.1.2.6. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

4.1.1.2.7. Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.

4.1.1.2.8. Вы ничего не потеряете!

4.1.1.2.9. Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.

4.1.1.2.10. Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.

4.1.1.2.11. Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!

4.1.1.2.12. Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения». Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!

4.1.1.2.13. Никаких «потом»!

4.1.1.2.14. Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!

4.1.1.2.15. Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда, которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.

4.1.1.2.16. Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.

4.1.1.2.17. Ваш мозг может быть вашим врагом!

4.1.1.2.18. Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.

4.1.1.2.19. Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!

4.1.1.2.20. Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.

4.1.1.2.21. Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!

4.1.1.2.22. Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу

4.1.1.2.23. И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.

4.1.1.2.24. Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, ноя является также причиной личных недостатков!

5. Блок 3

5.1. Бросаем курить

5.1.1. Как это делаем. В какой последовательности, Дальнейшие шаги.

5.1.1.1. 5 первых шагов

5.1.1.1.1. Поставить цель

5.1.1.1.2. Выбрать день

5.1.1.1.3. Рассказать друзьям, авторитет

5.1.1.1.4. Найти партенра

5.1.1.1.5. Заключить договор

5.1.1.2. 5 следующих шагов

5.1.1.2.1. Определить периоды ломки

5.1.1.2.2. Отказ от алкоголя!

5.1.1.2.3. Завести животное

5.1.1.2.4. Заняться спортом

5.1.1.2.5. Не вступайть во внутренний диалог

5.1.1.3. 5 следующих шагов

5.1.1.3.1. Молчать. Молчание – золото

5.1.1.3.2. Контроль. Не поддаваться импульсам

5.1.1.3.3. Купить успокоительное

5.1.1.3.4. Заботиться о своем здоровье

5.1.1.3.5. Пройти экзамены

5.1.1.4. Заключительные шаги

5.1.1.4.1. Обратиться к врачу

5.1.1.4.2. Ввести дневник

5.1.1.4.3. Быть искренним

5.1.1.4.4. Быть настойчивым

5.1.1.5. 21 неделя привычка

5.1.1.5.1. Прекратить курить

5.1.1.5.2. Не курить и быть счастливым!

5.1.2. Неделя без сигарет. Вырабатываем привычку

5.1.2.1. 21 день

5.1.2.1.1. Для того чтобы создать привычку необходимо время и желание. Но сколько этого времени нужно? Вот этапы:

5.1.2.1.2. 1) Принятие решения

5.1.2.1.3. Это очень важный этап, но он протекает без действия.

5.1.2.1.4. 2) Проделайте один раз

5.1.2.1.5. Самое главное — это сделать самый первый шаг.

5.1.2.1.6. 3) Проделайте два дня без перерыва

5.1.2.1.7. Например, встать утром в определенное время совершенно не сложно, а вот встать в такое же время на следующий день, то вот тут уже необходимо приложить некоторое усилие.

5.1.2.1.8. 4) Делайте на протяжении целой недели

5.1.2.1.9. Поборите социальный фактор. Делайте что-то на протяжении целой недели, и на выходных днях тоже.

5.1.2.1.10. 5) Двадцать один день

5.1.2.1.11. Именно двадцать один день — это минимальное количество времени для того, чтобы выработать новую привычку. Это экспериментально было доказано в научных трудах ученого Брайана Трейси.

5.1.2.1.12. 6) Сорок дней

5.1.2.1.13. Это то количество времени, которое необходимо для того, чтобы новая привычка выработалась у вас на все сто процентов.

5.1.2.1.14. Но есть факторы, которые способны повлиять на выработку и становление привычки у вас.

5.1.2.1.15. Регулярность — это один из самых важных критериев. Если вы пропускали дни, то выше изложенные этапы по выработке привычки не будет полезны. Она пригодна только для непрерывных активностей.

5.1.2.1.16. Если вы приняли решение выработать у себя привычку, то вам стоит приложить максимум усилий и терпения, чтобы на протяжении целого месяца изо дня в день следовать вашей новой привычке. Нельзя ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах, как бы вы себя ни чувствовали прерываться.

5.1.2.1.17. А как же себя вести с почти уже ежедневными привычками?

5.1.2.1.18. 1) Сделайте свою почти ежедневную привычку реальной ежедневной

5.1.2.1.19. Например, если вы привыкли бегать по утрам в будние дни, то легче будет придерживаться этой привычки, если вы будете продолжать бегать и по выходным дням.

5.1.2.1.20. 2) Создайте себе привычку на замену

5.1.2.1.21. Например, вы занимаетесь йогой в понедельник, среду и пятницу. Это всего три раза в неделю, а в остальные дни начните изучать итальянский язык. Так у вас появиться привычка, благодаря которой вы будете постоянно тренировать не только тело, но и свой ум.

5.1.2.1.22. 3) Выработайте непрерывные цепочки привычек

5.1.2.1.23. Привязывайте к вашей одной ежедневной привычке, все остальные ваши привычки. Например: утром вы умылись, затем выпили стакан воды, а за тем сделали утреннюю зарядку. Так намного проще.

5.1.3. Резюме

5.1.3.1. Я не курю!

5.1.3.1.1. Не курю и радуюсь жизни!

5.2. Бонус

5.2.1. Как подавлять сильное желание закурить

5.2.1.1. В Стэнфордском университете был разработан метод, с помощью которого можно справиться с сильным желанием закурить. Рекомендации, которые мы говорили до этого, в основном сводятся к самоотвлечению. А этот метод состоит в том, чтобы, наоборот, анализировать это желание. 1. Когда желание закурить становится невыносимым, сконцентрируйтесь на нем. Отгоните от себя все мысли, кроме одной – вам хочется курить. 2. Затем очень медленно, шаг за шагом мысленно прокручивайте этапы процесса курения: вы вдыхаете дым, вдыхаете удушливые пары, дым горячий и едкий, от него слезятся глаза, першит в горле; коррозийные химические соединения проникают в нежную ткань и каждую трещинку; дым и смолистые вещества окутывают пузырьки воздуха; кислород не поступает в кровь, поскольку дым добирается туда быстрее. Табачный дым дает дурной запах изо рта, ваш супруг отворачивается, когда улавливает его. 3. Попытайтесь как можно полнее сконцентрироваться на этих неприятных моментах, пока не возникнет ощущение, что вы реально чувствуете их. Если это дойдет до сознания, то у вас очень быстро возникнет отвращение к себе, а желание закурить пройдет. 4. Проделайте упражнения на расслабление. 5. А теперь начните думать о приятном. Например, о тех выгодах, которые сулит отказ от курения. Подумайте о каком-нибудь радостном событии, которого вы ждете в недалеком будущем, представьте себе, как хорошо проведете время. Ощутите, до какой степени вы расслаблены и сколько у вас накопилось энергии.

6. ДЗ

6.1. Блок 1

6.1.1. Прописать цель. Прислать цель на анализ.

6.1.1.1. Срок

6.2. Блок 2

6.3. Блок 3

6.3.1. Прописать по всем шагам каждому свой собственный план действий. Прислать на анализ.

6.3.1.1. Бросаем курить.

6.3.1.1.1. И мы счастливы!

6.3.2. Вырабатываем привычку 21 день.

6.4. Прописать каждому свои собственные психологические и физ. зависимости.

6.4.1. Дополнить, что надо делать в каждом случае каждому (зависисмоть- что делаем?).

6.4.1.1. Срок

6.5. Сайт, телефон, скайп.

6.5.1. Facebook

6.5.2. VK