1. вводим таблицу учета
1.1. выделяем время
1.2. определяем место (если нужно)
2. Станет ли твоя жизнь лучше с этой привычкой?
2.1. целеполагание
2.1.1. Наполнение. 1) проблематизация - почему важно поставить цель 2) теория - видеозапись: смесь контрактной сессии и петли - текст с вопросами из видео 3) Практика - ДЗ: прослушать видеоурок, ответить честно на вопросы 4) написать коммент к посту - свою цель на марафон и привычку. Полайкать и откомментировать других участниц.
2.1.1.1. Результат: 1) цель на марафон - понимаю, с чем хочу уйти с марафона, как я пойму, что достигла результата 2) долгосрочная цель - понимаю, зачем мне эта привычка, как она улучшит жизнь 3) сформулированная привычка на марафон
2.2. ценности - самый лучший день
2.2.1. НАДО ЛИ????
3. Упрощаем запуск
3.1. Спусковой крючок (событие!!!)
4. Упрощаем выполнение
4.1. Делим на шаги -
4.1.1. начало
4.1.2. простые действия
4.1.3. результат
4.2. MVP
4.2.1. готовим ресурсы (если нужно - лучше не нужно)
5. Упрощаем регулярность
5.1. внешняя и внутренняя референция
5.2. антиоткат
6. Что делать с ленью?
6.1. хочу/должен
6.2. нет энергии/устала
6.3. не интересно
6.4. не соответствует ценностям
6.5. страшно
6.6. как избавиться?
7. Как не бросить после марафона?
8. Что поможет тебе не сбиться с пути?
8.1. Мотивация
8.1.1. Наполнение: 1) проблематизация - зачем нужна мотивация 2) теория о метапрограммах и типах мотивации ОТ и К 3) практика: внутри лекции - тест: ответ на вопрос - зачем мне моя привычка? ДЗ - упражнение по ПЛУ со сменой ролей - визуализация результата
8.1.2. приоритеты - всегда найдется что-то важнее
8.1.3. удовольствие от процесса
8.1.4. Результаты:
8.2. Референция
8.2.1. Наполнение: 1) проблематизация 2) теория - варианты референции - внешняя и внутренняя, смешанная, примеры. Вот зачем нам таблица. 3) практика на лекции - определить свой тип референции.