1. Nutricionales
1.1. Creatina
1.1.1. Actividades ↑intensidad y ↓ duración
1.1.2. Mejora rendimiento y fuerza
1.1.3. Dosificación
1.1.3.1. Forma: Creatina monohidratada
1.1.3.2. Carga
1.1.3.2.1. 4 dosis de 5g c/u por 5 - 7 días
1.1.3.2.2. Para rápida saturación de creatina en músculos
1.1.3.3. Mantenimiento
1.1.3.3.1. 3-5 g/día
1.1.3.3.2. Mantener saturación sin cargas adicionales
1.2. Cafeína
1.2.1. ↑ resistencia, ↓ fatiga, ↑ concentración
1.2.2. Dosis: 3-6 mg por kilogramo de peso corporal.
1.2.3. Timing: 30-60 minutos antes del ejercicio.
1.2.4. Fuentes
1.2.4.1. Café: Una taza de 240 ml = 95-200 mg de cafeína.
1.2.4.2. Té: Una taza de té = 30-70 mg de cafeína
1.2.4.3. Bebidas energéticas: 70-200 mg de cafeína por lata (250-500 ml).
1.2.4.4. Suplementos de cafeína: Cápsulas o tabletas de cafeína = 100-200 mg por unidad.
1.3. Proteínas y aminoácidos
1.3.1. Ej. Leucina
1.3.2. Facilita recuperación muscular
1.3.3. Dosis prot.
1.3.3.1. Resistencia
1.3.3.1.1. 1.2-1.6 g/kg/día
1.3.3.2. Fuerza y potencia
1.3.3.2.1. 1.6 -2.2 g/kg/día
1.3.3.3. Post entrenamiento
1.3.3.3.1. 20-40 g
1.3.4. Fuentes
1.3.4.1. Proteína de suero
1.3.4.1.1. 20 a 30 gramos por porción
1.3.4.2. Caseína
1.3.4.2.1. 20 a 40 gramos por porción
1.3.4.3. Proteína vegetal
1.3.4.3.1. Soya
1.4. Beta-alanina
1.4.1. ↓ fatiga y ↑ resistencia
1.4.2. Dosis
1.4.2.1. 2 a 5 g al día
1.4.2.2. En varias tomas al día para evitar parestesia
1.5. Nitratos
1.5.1. Ej. Jugo de remolacha
1.5.2. ↑ eficiencia de oxígeno y resistencia
1.5.3. Dosis
1.5.3.1. 5 a 9 mmol de nitrato = 300-500 ml de jugo de remolacha concentrado
1.5.3.2. Consumir una hora antes del ejercicio
1.6. Bicarbonato de sodio
1.6.1. Neutraliza acidosis y mejora rendimiento en actividades de ↑ intendidad
1.6.2. Dosis
1.6.2.1. 0.3 a 0.5 gramos por kilogramo de peso corporal, tomados aproximadamente 60 a 90 minutos antes del ejercicio
2. Farmacológicas
2.1. Eritropoyetina
2.1.1. ↑ producción de glóbulos rojos y capacidad de transporte de oxígeno
2.2. Esteroides anabólicos
2.2.1. ↑ masa muscular y fuerza
2.2.2. Prohibido en competiciones
2.3. Hormona de crecimiento
2.3.1. Estimula el crecimiento y recuperacióm
2.4. Agonistas beta -2
2.4.1. Ej. Clenbuterol
2.4.2. ↑ masa muscular y ↓ grasa corporal
3. Fisiológicas
3.1. Entrenamiento en altitud
3.1.1. ↑ producción de glóbulos rojos
3.1.2. Mejora capacidad aeróbica
3.2. Cámaras de hipoxia
3.2.1. Simula entrenamientos en altitud
3.3. Terapia de oxígeno hiperbárico
3.3.1. Mejora recuperación de tejidos
3.4. Enfriamiento pre-competición
3.4.1. ↓ temperatura corporal antes de activ. en calor
4. Psicológicas
4.1. Visualización y entrenamiento mental
4.1.1. Mejora concentración y ↓ ansiedad
4.2. Mindfulness y meditación
4.2.1. Mejora concentración y recuperación mental
4.3. Biofeedback
4.3.1. Ayuda a controlar funciones fisiológicas
5. Mecánicas
5.1. Ropa de compresión
5.1.1. Circulación sanguínea y recuperación muscular
5.2. Calzado y equipamiento especializado
5.2.1. Reducir riesgo de lesiones
5.3. Equipos de alta tecnología
5.3.1. Mejorar eficiencia