4 вида энергии и источники пополнения на каждый день

1. Физическая

1.1. 30 минуты работы над задачей без отвлечений

1.2. Рацион, который придает энергии. Например, больше белковой пищи и здоровых жиров. Не менее 5 фруктов и овощей каждый день

1.3. Регулярные тренировки и виды физической активности

1.4. Бодрящая медитация на несколько минут: серия 10 глубоких вдохов и выдохов, каждый цикл по 15 секунд (5 на вдох, 5 на задержку, 5 на выдох).

1.5. Стакан воды каждый час

2. Умственная

2.1. Ритуалы перед сном, позволяющие высыпаться: выключение гаджетов за час, чтение книги, теплое молоко с корицей или травяной чай

2.2. Чередование разных видов деятельности. 45 минут - написание рассказа или сложного письма.15 минут - чтение почты или ответ коллеге, звонок, лёгкая уборка или перекус

2.3. Составление простого и понятного списка дел

2.4. Упражнение "планка" в течение 1-2 минут в перерывах между работой

2.5. Подведение итогов дня и привычка записывать результат. Не менее 5 вещей, в которых "я молодец"!

3. Эмоциональная

3.1. Минимум полчаса позитивных эмоций в день для поднятия настроения. Общение с человеком, просмотр развлекательного видео или передач, искренний смех!

3.2. Практика благодарности за то, что уже есть (отношения, вещи, опыт, здоровье и так далее)

3.3. Эмпатия и сопереживание по отношению к другим людям. Каждый день минимум один раз задавать вопрос: что сейчас чувствует и ощущает мой собеседник?

3.4. Техника "100 желаний". Какие вещи меня привлекают, чему хотелось бы научиться и что совершить?

3.5. Техника управления стрессом. Чему, на самом деле, меня учит данная ситуация или трудность?

4. Духовная

4.1. Список главных личных и профессиональных целей

4.2. Безвозмездная помощь другим людям

4.3. Создание детального образа желаемого будущего

4.4. Наличие ролевой модели - более сильной личности, на которую можно опереться в трудные моменты

4.5. Каждый день хотя бы один шаг по направлению к главным целям