¿Cuánto tiempo esperar antes de entrenar después de comer?

1. Normalmente, "la recomendación estándar es la de esperar dos horas para hacer ejercicio", señalan en MyProtein. Sin embargo, este tiempo dependerá del tipo de comida y la cantidad que se haya ingerido antes de realizar un entrenamiento físico.

2. "Cuando no hay carbohidratos disponibles en el torrente sanguíneo, el cuerpo depende de las reservas de energía llamadas glucógeno, que pueden agotarse durante una sesión de ejercicio intensa o larga", explica Rowe. En definitiva, tan solo asegúrate de no ir con hambre a la carrera, pero tampoco te llenes. "Una barrita energética o un plátano treinta minutos antes sería lo más adecuado". ¡Ah! Y lo más importante: mantente alejado de cualquier alimento alto en grasas nada más acabes de realizar esfuerzo físico, la tentación está ahí, no digas luego que no te advertimos.

3. ¿Qué debes comer? Si eres una de esas personas que siempre están ocupadas y no puedes encontrar otro momento en el día para ponerte al día en el 'fitness' que no sea después de comer estarás pensando, ¿cómo lo hago? No te preocupes, sí que hay cosas que puedes comer antes de salir a la carrera, pero claro, deben ser muy ligeras de digerir. Rowe aconseja tomar una "merienda" bajo en fibra de 30 a 45 minutos antes de realizar ejercicios cortos pero exigentes, como por ejemplo los HIIT o de alta intensidad a intervalos.

4. En caso de una maratón... Para los corredores de fondo, estos ágapes no serán suficientes, evidentemente. Algunos dietistas recomiendan cargar al organismo de carbohidratos dos o tres días antes de una carrera, con alimentos como pasta, arroz o patatas. En estas actividades físicas mantenidas durante largos períodos de tiempo, el cuerpo quema las grasas y carbohidratos almacenados para producir energía, por lo que es esencial comer abundantemente (pero sano) para así obtener todos los nutrientes necesarios.