lekker lopen

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
lekker lopen by Mind Map: lekker lopen

1. lichaam

1.1. lichaamsbouw

1.1.1. genetisch meegekregen

1.1.2. door training gevormd

1.2. schade

1.2.1. licht en recent

1.2.1.1. spierscheurtjes

1.2.1.2. melkzuur

1.2.2. blessures en trauma's uit het verleden

1.3. zuurstofsysteem

1.3.1. longinhoud

1.3.2. ademhalingstechniek

1.4. hart

1.4.1. maximum hartslag

1.4.2. hartritmecoherentie

1.4.3. hartslag naar beneden na inspanning

1.4.4. hartslag in rust

1.5. spieren

1.5.1. controle

1.5.2. kracht

1.5.3. stabiliteit

1.6. vorm van de dag

1.7. sportmassage

1.8. (nacht)rust en hersteltijd

1.9. trainingsopbouw

1.9.1. korte termijn

1.9.2. middellange termijn

1.9.3. lange termijn

1.10. aan- of afwezigheid van virussen/ontstekingen

1.11. innerlijke thermostaat

1.11.1. zweten

1.11.2. 'core temperature'

2. voeding en vocht

2.1. voor prestatie

2.1.1. suikers

2.1.1.1. snelle suikers

2.1.1.2. langzame suikers

2.1.2. vetten

2.2. voor herstel

2.2.1. eiwitten

2.2.2. stoffen als zout, ijzer, vitaminen

3. weer

3.1. temperatuur

3.2. wind

3.2.1. continu

3.2.2. vlagerig

3.3. zon

3.4. luchtvochtigheid

3.5. luchtzuiverheid

3.6. zuurstof in de lucht

3.6.1. hoogtestage

4. mentaal

4.1. motivatie

4.1.1. extrinsiek

4.1.1.1. gezelschap

4.1.1.2. prijzen / ranking

4.1.2. intrinsiek

4.1.2.1. PR

4.1.2.2. plezier

4.2. innerlijke rust / onrust

4.3. focus

5. materiaal

5.1. schoenen

5.1.1. blootvoets

5.1.2. tussenvormen

5.1.3. schoenen met veel steun en demping

5.2. sokken

5.3. ondergoed

5.4. layers boven en onder

5.5. gadgets

5.5.1. feedback op snelheid, hartslag etc.

5.6. zweetbandjes

5.7. bril

6. looptechniek

6.1. landen en afwikkelen

6.2. houding lichaam

6.2.1. armbeweging

6.2.2. hellend naar voren of naar achteren

7. ondergrond

7.1. hard - zacht

7.2. vlak - heuvelachtig

7.3. glad - oneffen

8. omgeving

8.1. bekend of nieuw

8.2. storende factoren

9. middelen

9.1. stimulerende middelen

9.2. pijnstillers

9.3. doping