Vetpercentage
by Gilles Walraed
1. BMI
1.1. = Body Mask Index
1.2. Indicator die gezondheidsrisico's aangeeft
1.3. Hangt af van persoon tot persoon
1.4. BMI berekenen = lichaamsgewicht (KG)/ lichaamslengte (m)²
2. Gezond vetpercentage
2.1. Mannen= 40-99 jaar = 20%
2.2. Vrouwen= 40-99 jaar = 30%
3. Wat is vetpercentage?
3.1. Zegt veel over je gezondheid en over geondheidsrisico's
3.2. Percentage vet in je lichaam
3.3. Overtollige energie wordt opgeslagen als lichaamsvet
4. Lichaamsgewicht
4.1. Opgebouwd uit spieren, organen, vocht en lichaamsvet
4.2. Spieren zijn zwaarder dan lichaamsvet
4.3. Afvallen is in de meeste gevallen vocht verliezen
5. Gevaarlijkste plaatsen voor lichaamsvet
5.1. Buikholte
5.2. Omtrek mannen= 74 cm->94 cm
5.3. Gevarenzone mannen= 94 cm->102 cm
5.4. Omtrek vrouwen= 68 cm->80 cm
5.5. Gevarenzone vrouwen= 80 cm-> 88cm
6. Voordelen verlagen vetpercentage
6.1. Cholesterol verlagen
6.2. Minder kans op diabetes type 2
6.3. Bloeddruk verlagen
6.4. Minder kans op hart- en vaatziektes
7. Belang van spierweefsel voor je lichaamsvet
7.1. Sporten= spieren bouwen op
7.2. Spieren worden soepeler, nemen van gewicht en omvang toe
7.3. Zorgt voor calorieverbranding
7.4. Zorgt voor continu verbranding van lichaamsvet
7.5. Hoe meer spieren, hoe minder lichaamsvet
8. Lichaamspercentage meten
8.1. Slimme weegschaal
8.2. Huidplooimeter
8.2.1. Zeer nauwkeurig
8.2.2. Eenvoudig, goedkoop en zeer doeltreffend
8.2.3. Meet de huidplooien
8.2.4. 4 soorten huidplooien
8.2.4.1. Supra-iliacale huidplooi
8.2.4.2. Subscapilaire huidplooi
8.2.4.3. Triceps huidplooi
8.2.4.4. Bisceps huidplooi
9. Actie ondernemen
9.1. Verantwoorde manier van eten aannemen
9.2. Fors bewegen, sporten
9.3. Voeding
9.3.1. Meer eten dan dat je verbruikt = vetpercentage stijgt
9.3.2. Minder eten = reserves worden gebruikt
9.3.3. Nooit minder dan 450 calorieën eten per dag
9.3.4. Nooit meer dan 2600 calorieën eten per dag (man)
9.3.5. Nooit meer dan 2100 calorien eten per dag (vrouw)