alimentación de los deportistas

1. proteinas

1.1. huevo

1.2. carne

1.3. pescado

1.4. pollo

2. verduras

2.1. tomate

2.2. lechuga

2.3. cebolla

2.4. brocoli

2.5. zanahoria

3. fruta

3.1. piña

3.2. platano

3.3. uva

3.4. naranja

3.5. kiwi

4. bnhj

4.1. leche

4.2. yogurt

4.3. queso

5. formula de calorías

5.1. TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8 * A) – (4,7 * E) TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 * A) – (6,8 * E) Una vez obtenida la Tasa Metabólica Basal, el método Harris-Benedict pone en relación el último de los valores, el nivel de actividad, para obtener la cantidad recomendada de calorías que hacen falta tanto para mantener el peso actual, como para adelgazar o engordar.