PESAS TERAPEUTICAS

1. Tipos de Pesas.

1.1. .Mancuernas fijas con agarre de metal o con agarre de goma (las cuáles son más cómodas).

1.2. .Pesas ajustables, poseen un agarre de metal y se le agregan discos para variar su peso.

1.3. .Pesas para los muñecas y tobillo

1.4. .Kettlebell (o Pesas rusas)

2. Beneficios de las Pesas.

2.1. Cooperan a prevenir ciertas enfermedades como la osteoporosis, enfermedades cardíacas y diabetes.

2.2. Mejoran la fuerza y resistencia muscular.

2.3. Desarrollan el tono muscular y definen los músculos.

2.4. A nivel emocional al libera endorfinas, ayudando a controlar el estrés y la depresión.

2.5. Gracias a las rutinas de ejercicio queman grasa.

2.6. Favorecen en el balance muscular por lo tanto ayudan a mantener una postura adecuada.

2.7. Favorece a la personas con mala calidad del sueño.

2.8. Hace el proceso de envejecimiento más lento

2.9. Mejora la tersura y flacidez de la piel

3. Historia

3.1. Los antiguos griegos llevaban pesas en las manos al practicar el salto de longitud

3.2. La mayoría de los historiadores apuntan al luchador griego Milón de Crotona como el pionero del levantamiento de pesas. El siglo VI a.C. en Grecia fue conocido como la Época de Fuerza

3.3. Podemos situar sus orígenes en torno al año 3600 a.C. en China, allí los emperadores practicaban ejercicios de fuerza. También en la dinastía Chow (1122 a.C.)

4. Combina los entrenamientos

4.1. Tienes que saber, que es muy importante, para lograr un estado óptimo de salud y sobre todo a nivel muscular, que combines tu entrenamiento con otros tipos de trabajo, como el trabajo cardio vascular, hablamos de correr, spining, nadar, etc

4.2. Con estos ejercicios puedes alcanzar la fuerza máxima que se obtiene con pesos grandes y pocas repeticiones

5. Conservar una postura adecuada.

6. Las pesas son instrumentos que ayudan a las personas a mejorar su fuerza y resistencia muscular, por lo que aumentará su tono muscular y definirá los músculos.

6.1. se comienza con poco peso y gradualmente

6.2. Es importante acompañar la rutina de ejercicios con una alimentación adecuada, tomar agua la hidratación y tomar descansos para que el músculo pueda recuperarse.

7. Recomendaciones

7.1. Realizar un calentamiento antes de utilizar

7.2. Utilizar el peso adecuado al paciente

7.3. Efectuar una respiración adecuada

7.4. Es importante utilizar un cinturón o faja de entrenamiento, para estabilizar la zona lumbar de la espalda debido a que aumenta la presión intraabdominal

7.5. Hidratarse y comer saludable

8. contraindicaciones

8.1. Niños en etapa de crecimiento

8.2. Personas con hipertensión

8.3. Fracturas recientes

8.4. Fracturas recientes

9. Embarazo

9.1. Lo primero y más importante, antes de iniciar cualquier tipo de programa de ejercicio durante el embarazo, es imprescindible consultar de manera previa al ginecólogo y al entrenador, con el fin de evaluar los posibles riesgos de complicaciones o contraindicaciones presentes.

9.1.1. TRABAJO DE CORE

9.1.1.1. adquiere importancia fundamental para mejorar la resistencia, control y funcionalidad lumbo-pélvica, lo que además contrarresta el estrés lumbar y alivia los síntomas asociados al dolor en la zona lumbar

9.1.2. HIDRATACIÓN Y AMBIENTE EN CONDICIONES ESTÁNDAR

9.1.2.1. Con el objetivo de no incrementar la temperatura corporal, es vital realizar una buena hidratación así como evitar la práctica de ejercicio en condiciones de elevada temperatura y humedad

9.1.3. QUE PRIME LA TÉCNICA

9.1.3.1. es imprescindible darle importancia a la técnica. En general, aunque siempre teniendo en cuenta el historial deportivo de la mujer