Peso Saludable

1. Mantenga un peso saludable

1.1. - Calorías consumidas = alimentos y bebidas. - Calorías gastadas = funciones corporales (respiración, digestión, metabolismo) y actividad física. Una alimentación saludable y la práctica regular de actividad física tienen efectos positivos para mantener el peso a largo plazo.

2. Baje de peso gastando más calorías de las que consume

2.1. Recomendaciones para consumir menos calorías - Reducir el tamaño de las porciones. - Limitar los alimentos y bebidas muy densos en calorías. - Estar consciente de lo que come y revisar el etiquetado de los alimentos. - Aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume normalmente. - Preferir carnes magras y derivados lácteos bajos en grasa - Optar por la cocción al horno, asada o hervida o al vapor, en lugar de las preparaciones fritas. - Limitar las comidas y bebidas fuera de casa y la comida rápida.

2.2. Recomendaciones para gastar más calorías - aumentar nivel de actividad física . - Al menos 300 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. -siempre guiado por un profesional. Efectos del sobrepeso y obesidad

3. una persona con sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de presentar

3.1. - Enfermedad cardiovascular - Diabetes - Trastornos del aparato locomotor como la osteoartritis - Algunos tipos de cáncer - Para disminuir el riesgo a sufrir estas enfermedades, la clave está en tener un estilo de vida saludable que le permita mantener, a lo largo del tiempo, un peso saludable, con buenos hábitos alimentarios y actividad física de manera regular. No solo es cuestión de físico.

4. Es todo aquel peso que nos permite mantenernos en un buen estado de salud y calidad de vida. También aquel peso que se encuentra entre los valores normales y que no tiene riesgo para la persona.

4.1. IMC Este describe la relación entre peso y estatura.

4.1.1. Evalué su peso ¿Como se hace? Para esto se debe saber peso y estatura del paciente y se aplica la siguiente formula, es el peso en kilógramos dividido por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2).

5. ¿Como saber si tengo un peso saludable? Calculando el IMC

5.1. Criterios de evalución del IMC: • Si su IMC es inferior a 18.5, está dentro de los valores correspondientes a “delgadez o bajo peso". • Si su IMC es entre 18.5 y 24.9, está dentro de los valores "normales" o de peso saludable. • Si su IMC es entre 25.0 y 29.9, está dentro de los valores correspondientes a "sobrepeso". • Si su IMC es 30.0 o superior, está dentro de los valores de "obesidad".

5.1.1. ¿Cómo saber cómo está mi medida de circunferencia de la cintura? • Es mujer y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 80 cm • Es hombre y tiene una medida de circunferencia de cintura mayor a 90 cm.

5.1.1.1. El exceso de grasa abdominal es algo grave, porque le expone a un riesgo mayor de padecer afecciones relacionadas principalmente con la obesidad, como diabetes tipo 2, colesterol sanguíneo elevado, niveles altos de triglicéridos, presión arterial elevada y arteriopatía coronaria .