Retkihiihto

1. Luontoelämys

1.1. Umpihanki

1.1.1. Vapaus valita oma latu viehättää

1.1.2. Uuden ladun avaaminen on raskasta

1.1.3. Oman ladun ylläpito on hyvä kompromissi

1.2. Rauhallinen tahti

1.3. Omaa aikaa

1.4. Eläimet ja niiden jäljet

1.5. Hiljaisuus

1.6. Talven vaiheet

1.7. Kuutamohiihto

2. Turvallisuus

2.1. Retken suunnittelu ja tiedotus

2.2. Asianmukaiset varusteet

2.3. Ensiaputaidot ja -välineet

2.4. Kerrospukeutuminen

2.5. UV-säteilyltä suojautuminen

2.6. Jäällä hiihdon riskien tunteminen

2.7. Lumivyöryn vaaran arviointi

2.8. Avun kutsuminen, puhelin/radio

2.9. Sään tarkkailu

2.10. Leiriytymismahdollisuus

3. Perinteiden tunteminen

3.1. Hiihdon historia ja kehitys

3.2. Hiihdon merkitys ihmisille

3.3. Suomalainen hiihtokulttuuri

4. Metsästys ja eränkäynti

5. Välineiden huolto

5.1. Voitelu

5.2. Puhdistus

5.3. Säilytys

6. Terveysvaikutukset

6.1. Kardiovaskulaarinen kunto ja aerobinen suorituskyky paranee

6.2. Anaerobinen kynnys nousee

6.3. Hapenottokyky paranee

6.4. Henkinen hyvinvointi lisääntyy

7. Pienikin retki voi olla hyvä retki!

7.1. Tärkeintä on lähteä liikkeelle