1. 鈴木ゆうすけ論
1.1. BPとは重心（バーベルの中央）を トップ軸とボトム軸で移動させる運動
1.1.1. トップ軸
1.1.1.1. グリップ
1.1.1.1.1. ブルドックグリップからの肩甲帯安定
1.1.1.2. 頚椎
1.1.1.2.1. いやいや、乳様突起引き上げ
1.1.2. ボトム軸
1.1.2.1. 足底からの蹴りあげ
1.2. BPは後ろ側を総動員して上腕三頭筋で押す種目
1.3. 正しいペアを意識する
1.3.1. ×腰と肩
1.3.2. ○お尻と背中(広背筋)
1.3.2.1. こっちにしたい
1.4. 肩関節であげるベンチプレスはNG
1.5. 肩の怪我が出やすいBPとは？
1.5.1. 高重量で粘った時
1.5.1.1. 肘がワキワキしてしまう
1.5.1.2. アーチが潰れてしまう
1.5.1.3. 足が離れてしまう
1.5.2. 原因は？
1.5.2.1. グリップが球関節になっている
1.5.2.1.1. 手根骨を中心に前後でブレてしまっている
1.5.2.1.2. グリップがワキワキすると肩もワキワキする
1.5.2.1.3. すると
1.5.3. 対処法
1.5.3.1. 手首、肩、肩甲帯のジョイントをつなげる
1.6. ３方向の軸形成
1.6.1. ３方向の力を背中に向かってコントロールする
1.6.1.1. ①グリップから入る力
1.6.1.2. ②足から入る力
1.6.1.3. ③首を伸ばすことで入る力
1.6.1.4. ＊すべて同時に行う
1.6.1.4.1. 隙間をなくしていくイメージ
2. ワーク
2.1. ボトム軸（下半身）の作り方
2.1.1. ボトムからの力の流れを作る
2.1.2. ①お尻に力を入れる（骨盤の前傾）
2.1.2.1. 腰にテンションがかかる
2.1.3. ②後頭部の突起部分を引き上げる
2.1.3.1. テンションが腰から広背筋に入る
2.1.4. ③広背筋を意識する為には、さらにお尻に力が入っていかなければならない
2.1.4.1. 足の裏の土踏まずをしっかり作る
2.1.4.1.1. ①指を反らす＋扇状に開く
2.1.4.1.2. ②横アーチに膝を重ねる
2.1.4.1.3. ③指を全体でのせる＝土踏まずの形成
2.1.4.1.4. ④膝を横に割る＋親指「母指球」でふむ
2.1.4.2. これができると「土踏まず」と「広背筋」にコネクションができる
2.2. キャットandドッグのキャットのみ
2.2.1. 胸郭の可動制向上
2.2.2. 息を吸う
2.2.2.1. 肋骨まわりの動きが出て来る
2.2.3. ドッグで吸う形とは違う
2.2.3.1. 本来のBPとは逆
2.3. キューバン・プレス
2.4. ビハインドネック・ラットプル
2.5. ネックロウ
3. 実技
3.1. 順番と構成要素
3.1.1. 準備
3.1.1.1. ポジションへ着く
3.1.1.1.1. 横になる位置
3.1.1.2. 上半身のボトムポジションの形成
3.1.1.2.1. グリップ幅
3.1.1.2.2. 息をしっかり吐く
3.1.1.2.3. 胸椎を一度せり上げる
3.1.1.3. グリップを握る
3.1.1.3.1. グリップ
3.1.1.4. つま先立ち
3.1.1.4.1. 足底
3.1.1.4.2. 足の位置
3.1.1.5. 息をしっかり吐く
3.1.1.5.1. グリップは作った状態のまま息を吐く
3.1.2. フォーム形成
3.1.2.1. 呼吸を吸いながら→ヒップリフトでお尻をあげる
3.1.2.1.1. 足の裏が張る
3.1.2.1.2. 仙骨が上がって来る
3.1.2.1.3. 同時並行
3.1.2.2. かかとを下げる
3.1.2.2.1. お尻にさらに力が入る
3.1.2.2.2. 同時並行
3.1.2.3. お尻を下げる
3.1.2.3.1. 同時並行
3.1.2.4. 息を吐く
3.1.3. ラックオフ〜挙上
3.1.3.1. 息を大きく吸う
3.1.3.1.1. 横隔膜が下がる
3.1.3.2. お尻の穴を締める
3.1.3.2.1. お腹に二本の線の力が入るイメージ
3.1.3.3. ラックオフ
3.1.3.3.1. ラックオフ
3.1.3.4. 動作
3.1.3.4.1. 挙上動作（方向）
3.1.3.4.2. 足に乗せて
3.1.3.4.3. ハンマーのアイソラテラル・ハイ・ロウの軌道で降ろすイメーじ
4. 質問
4.1. 右肩の違和感について
4.1.1. 前部が引き伸ばされる嫌な感じを修正
4.1.2. 何が原因かは不明だが
4.1.3. グリップが違うのは感じる
4.2. ラックオフ
4.2.1. 意識している事
4.2.1.1. グリップを作って、肩甲骨の下方回線を意識
4.2.1.2. 手首を入れて肩甲骨の下制を意識
4.2.1.3. 肩が収まるように頭の位置を少し下にする
4.2.1.3.1. 鼻の真上にバーぐらい
4.2.2. これらを行うと肩と腕の距離が離れすぎてラックオフがしづらい
4.2.3. 適正な上体の位置はあるのか？
4.3. お尻をつけてから力が抜ける感じ
4.3.1. これは正解？
4.3.2. つま先挙げからのかかとつけを意識すると
4.3.3. １０割から３〜４割に抜ける感じがある
4.4. クライアント様への改善
4.4.1. 胸を張りながら肘を伸ばすためのエクササイズ
4.4.1.1. 肩甲骨が外転する方が多い印象
4.4.1.2. 改善方法は？
4.5. 軸について
4.5.1. ボトム軸（尻から背中）はわかったけどトップ軸は？
4.5.1.1. 上半身のボトムポジションのこと？
5. PT
5.1. 質問
5.1.1. 屈曲からの腹式呼吸の際に背筋がピクピクしてうまく吸えない時は？
5.1.2. 腹部に呼吸を入れるためのアップとして何がおすすめですか？
5.1.2.1. 初回に教えていただいたあれはどうやるの？