Equilibrio Emocional Y Físico
저자: Viviana Barrera
1. Podemos ver que tu propio lenguaje del cuerpo es capaz de influir sobre tus emociones, descubrir la táctica más correcta para regular las emociones negativos y comprender su origen para intentar la causa es la exclusiva forma de eludir que tomen el control de nuestra mente.
2. 1° Control regular por parte de tu medico
3. Usar la distracción para bloquear sus estados emocionales antes de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a experimentar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias.
3.1. Tu atención hacia un asunto
4. El efecto de los pensamientos optimistas para regular las emociones. Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego pasar al lote consciente, donde las percibes.
4.1. Pensamientos positivos
5. Hubo una época en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones. Talleres donde la población se reunía para llorar o eventos donde directivos agresivos se ponían a romper platos.
5.1. Liberar la tención
6. Emocional
6.1. Tal como intentar no pensar en un oso polar blanco causará que culmines pensando en él por un impacto rebote, en estudios como este se demostró que es bastante difícil separar los sentimientos de nuestra cabeza.
6.1.1. No pensar en las cosas que te preocupen
7. Es común que nos recomienden relajarnos y respirar profundo una vez que estamos enfadados o bastante ansiosos. Respirar profundo y intentar de modular el diafragma no suele funcionar pues el elemento fisiológico de los sentimientos suele ser poco fundamental.
7.1. Relajarte y respirar hondo
8. Tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para gestionar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado negativo
8.1. Tus virtudes y éxitos
9. Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de vivir el presente y tu frustración, enfado o nervios te parezcan tan importantes, pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para mantener el autocontrol.
9.1. Piensa en tu futuro más inmediato
10. 2° Sigue la planificación de tu entrenador.
11. 3° Hidrátate adecuadamente.
12. 4° Tener un calentamiento previo.
13. 5° Concéntrate durante la practica consiente de tus capacidades.
14. Físico
14.1. Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física.
14.2. Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad.
14.3. Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos.
14.4. Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física
14.4.1. Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes.
14.4.2. Plantéate cuáles son los pros y contras.