1. 表現について
1.1. 自己表現
1.1.1. 何か（例えば自分が好きなこと）を通して自分の気持ちや考えを表すこと・伝えようとすること
1.1.1.1. これが自己実現に変えられたら最高だよね！
1.1.1.1.1. もちろん楽しいことばかり言いことばかりではない
1.2. 自己実現
1.2.1. 自分の好きなことをすることで社会貢献にルナがっている状態
1.2.1.1. 社会貢献＝人が必要としていること、人の役に立つこと
1.2.2. なつこさんコーチング
1.3. 人が表現の方法として使えるのが五感
1.3.1. 五感の共有によって他者と通じ合える
1.3.1.1. 視覚
1.3.1.1.1. 例：絵画・イラスト
1.3.1.2. 聴覚
1.3.1.2.1. 例：音楽
1.3.1.3. 嗅覚
1.3.1.3.1. 例：アロマ
1.3.1.4. 味覚
1.3.1.4.1. 例：好物・食べ歩き・カフェ巡り
1.3.1.5. 触覚
1.3.1.5.1. 例：造形・ぬいぐるみ（不安寂しい！の表現）ハグ（大好き！の表現）
2. 自由に生きる
2.1. メリット（ベネフィット）
2.1.1. 自分が好きになる
2.1.1.1. 人にも優しくなれる
2.2. マインド
2.2.1. なつこさんのポジティブマインドについてお聞きしたいっ！✨
3. セルフケアじゃん！
4. 方法
4.1. 歌う(カラオケ)
4.1.1. 高校時代は週5で行っていたカラオケ
4.1.1.1. バイト代ほとんど注ぎ込む
4.1.2. どんな気持ち
4.1.2.1. 忘れられる
4.1.2.1.1. スッとする
4.2. 描く
4.2.1. 絵
4.2.1.1. 今は仕事になってる
4.2.2. 日記
4.2.2.1. 3年日記かれこれ9年
4.2.2.1.1. ひとこと日記もやってる
4.2.3. ノート・手帳
4.2.3.1. スケジュールはアナログ派
4.2.3.1.1. 授業のまとめノート
4.2.4. 記録
4.2.4.1. ちまちま毎日
4.2.4.1.1. 体重・血圧・食べたもの
4.2.5. 漢字練習
4.2.5.1. 白文帳(長野県)
4.3. アロマ
4.3.1. 長年飲んでいたメンタル系の薬の離脱作用で苦しんでいた時、アロマに救われたことがきっかけでハマる
4.3.1.1. 1番好きなのはシトラスなどの柑橘系
4.3.1.1.1. 今は、ボデキーファンタジーのウェディングデイにハマってる
4.4. セルフハグ
4.4.1. いろいろな本を読み漁って
4.4.1.1. 不安で不安で仕方ない時に1番効果があったのがこれ
4.4.1.1.1. 大きなふわふわのぬいぐるみ抱くのもおすすめ
4.4.2. またはセルフヨシヨシ
4.4.2.1. 痛みにも効果的
4.4.2.1.1. お腹痛い時とかにやってみてほしい笑
4.5. カフェ巡り
4.5.1. 「ちょっとご褒美」を心がけている
4.5.1.1. 美味しいスイーツ
4.5.1.1.1. 光が優しく入る、カフェが好き
4.6. 推し活
4.6.1. 推し活と言わないまでも。好きなことや物を見たり使ったり食べたりしていることがすごく大切だと思うようになった
4.6.1.1. 具体的には
4.6.1.1.1. ミッフィーちゃん
4.6.1.1.2. 子ども
4.7. 落とし穴
4.7.1. セルフケアに依存を入れてしまうと危険！！
4.7.1.1. 特に、相手に自我があるもの
4.7.1.1.1. 状態の変化、別れなど予測できないので不安定且つ影響されやすい
4.7.1.2. ミッフィーちゃんがいないと、不安で怖くて一歩も外へ出られない時期があった😅
4.7.1.2.1. （体が激し目に震えてくる）