1. Clareza
1.1. Impactos
1.1.1. Emagrecer
1.1.1.1. Meta cumprida, realização pessoal
1.1.1.2. Estar em forma para sua viagem
1.1.1.3. corpo saudável e atraente
1.1.1.4. estilo de vida + saudável
1.1.1.5. melhora na auto-estima
1.1.1.6. Transformação pessoal
1.1.1.7. motivo de inspiração
1.1.1.8. elogios da família e amigos
1.1.1.9. melhora no relacionamento
1.1.1.10. autoridade no assunto "emagrecer"
1.2. Porquê?
1.2.1. Corpo + saudável
1.2.2. Férias na praia
1.3. Resultados
1.3.1. Como eu me vejo depois de alcançar o objetivo.
2. Analisar Resultados
2.1. Feedback do dia
2.2. Evolua 1% ao dia
3. Treinamentos
4. Hábitos diários
5. Plano de Ação
6. Identificar melhorias
7. Criar rotina saudável
7.1. 1. Acordar mais cedo
7.1.1. Dormir mais cedo
7.1.1.1. Evitar de sair durante a semana
7.1.1.2. Colocar as crianças para dormir até as 21:00h
7.1.2. Deixar de ver TV a noite
7.1.2.1. Nada de filmes ou séries após as 20:00h
7.1.3. Evitar Redes sociais na hora de dormir
7.1.4. Jantar mais cedo
7.1.4.1. Seguir cardápio da nutricionista
7.1.4.2. jantar até as 20:00
7.2. 2. Vitamina D
7.2.1. 20-30min Sol pela manhã
7.2.1.1. Caminhar na praça
7.2.2. Deixar as janelas abertas pela manhã
7.3. 3. Suco Detox ao acordar
7.3.1. Bater colve com limão e gengibre
7.3.1.1. Tomar ainda em jejum todos os dias
7.4. Meditação
7.4.1. 10 - 15 min
8. Fazer atividade física
8.1. 1. Treinos regulares
8.1.1. Academia?
8.1.1.1. Aula experiental na segunda-feira
8.1.1.1.1. Chegando em casa após o trabalho
8.1.1.1.2. Fazer lanche pré-treino
8.1.1.1.3. Das 19:00 as 20:00h
8.1.2. Treinos em casa ou na praça
8.1.2.1. Treino HiiT
8.1.2.2. Tabata
8.1.2.3. 7 a 10 min alta intensidade
8.2. 2. Rever orçamento
8.2.1. Reduzir Plano TV
8.2.1.1. Ligar na operadora
8.2.2. Reduzir Plano celular
8.2.2.1. Ligar na operadora
8.2.3. Pacote serviço bancário
8.2.3.1. Ver melhores opções no meu banco
8.2.3.2. Outros bancos
8.2.4. Evitar gastos supérfluos
8.2.4.1. Preciso comprar isso agora ou pode esperar?
8.2.5. Controle de gastos domésticos
8.2.5.1. Energia
8.2.5.2. Água
8.2.5.3. Gás
8.2.6. Renda Extra
8.2.6.1. Buscar algo que gosto de fazer e gerar renda com isso
8.3. 3. Roupas de treino
8.3.1. Ir a loja nesse fim de semana
8.4. Aprenda malhar
8.4.1. perda peso sem esteira ou bicicleta
9. Mudar hábitos alimentares
9.1. 1. Nutricionista
9.1.1. Pesquisar indicação
9.1.1.1. Ligar para Renata
9.1.1.2. Pesquisar rede credenciada
9.1.1.3. Pesquisar na internet
9.1.2. Marcar consulta
9.1.2.1. Ligar no consultório
9.1.2.2. Período da tarde
9.1.2.3. Início do mês
9.1.3. Não esperar para começar
9.1.3.1. depois da consulta, melhore sua rotina
9.2. 2. Receitas fit
9.2.1. Pesquisar na internet
9.2.1.1. Sites de autoridade
9.2.1.2. Rede social de autoridades
9.2.1.3. Grupos do Facebook
9.2.2. Aprender técnicas de preparo
9.2.2.1. Vídeos no youtube
9.2.2.2. Aprender com minha tia Salma
9.2.2.3. Treinar
9.2.3. Indicação aos amigos fit
9.2.3.1. Renata
9.2.3.2. Marcos
9.2.3.3. Roberto
9.3. 3. Levar almoço e lanche de casa p/ o trabalho
9.3.1. Preparar a noite
9.3.1.1. Depois das 21:00h
9.3.1.2. Começar amanhã
9.3.2. Comprar os alimentos
9.3.2.1. Fazer lista de compras
9.3.2.1.1. App celular
9.3.2.2. Ir ao supermercado
9.3.2.2.1. Amanhã, depois do trabalho
9.3.3. Comprar vasilhas apropriadas
9.3.3.1. Pesquisar melhores opções
9.3.3.1.1. Na internet
9.3.3.1.2. ver com a Renata
9.3.3.2. Ir ao mercado
9.3.3.2.1. Ver na internet