1. "Привычки питания"
1.1. Умеренность. Кушаем часто (4-5 раз в день), но маленькими порциями;
1.2. Разнообразие. Получение всех необходимых для организма витаминов и микроэлементов;
1.3. Легкоусваиваемая пища. Отказ от жареного, копченого и консерв.
2. Набор продуктов для поддержания зрения
2.1. Морковь/мор. сок
2.1.1. Один из лидеров по получению вит. А
2.1.2. 1 мес. 2 раза в год - обязательно
2.1.3. Употреблять натощак с утра
2.2. Сок петрушки
2.2.1. Особенно полезен при перенапряжении
2.3. Свекла
2.3.1. Очищение крови и "освежение" глаз
2.3.2. Пару столовых ложек сока из свеклы добавить в морковно-петрушечный сок – оптимальный вариант получения нужных витаминов для зрения.
2.4. Черника
2.4.1. Мало никогда не бывает! :)
2.5. Тыква
2.5.1. Источник каротина/бета-каротина
2.6. Боярышник
2.6.1. Источник каротина
2.7. Рыба
2.8. Абрикосы
2.8.1. Положительное влияние на сосуды глаз
2.9. Рыбий жир
2.9.1. 1 раз в год пропить курс
2.10. Цитрусовые
2.10.1. Источник вит. C
3. Набор продуктов для восстановления зрения
3.1. Оранжево-красный цвет
3.1.1. Источник вит. A, C
3.1.2. Фрукты
3.1.3. Овощи
3.2. Зелёный цвет
3.2.1. Источник лютеина (пигмент для восстановления зрения)
3.2.2. Шпинат
3.2.3. Брокколи
3.2.4. Белокочанная и брюссельская капуста
3.2.5. Фасоль
3.2.6. Горох
3.2.7. Киви
3.2.8. Виноград
3.2.9. Манго
3.2.10. Папайя
3.2.11. Кабачки
3.2.12. Сладкий картофель
4. Витамины
4.1. A
4.2. E
4.3. C
4.4. Кальций
4.4.1. Молочные продукты
5. Упражнения и правильное использование глаз
5.1. Гимнастика для глаз
5.1.1. 5 раз в день