Здоровый образ жизни

Начать. Это бесплатно
или Регистрация c помощью Вашего email-адреса
Rocket clouds
Здоровый образ жизни создатель Mind Map: Здоровый образ жизни

1. Прогулки на свежем воздухе

1.1. Физическая активность нужна всем: больным - чтобы быстрее выздороветь, здоровым - чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям - чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста - чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

1.1.1. ПРОГУЛКИ В ЛЕСУ

1.2. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.

1.2.1. ПРОГУЛКИ У РЕК

2. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

3. Психологический комфорт -качественная сторона межличностных отношений, совокупность психологических условий, способствующих или препятствующих продуктивной совместной деятельности и всестороннему развитию личности. Благоприятный психологический климат характеризуется атмосферой раскрепощенности, взаимного уважения, дружелюбия, деликатности, создает комфорт и условия для работы, раскрывает потенциальные возможности личности. Неблагоприятный климат препятствует личностному развитию, ввергая человека в состояние незащищенности, нервозности, боязни и отчаяния.

3.1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КОМФОРТ

4. Физическая культура

4.1. Движение – это жизнь! Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода.

4.1.1. «Если хочешь быть красивым -бегай, если хочешь быть здоровым -бегай, если хочешь быть сильным - бегай» - так говорили древние греки.

4.1.1.1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

4.2. ФИЗКУЛЬТУРА

4.2.1. Физическая активность нужна всем: больным -чтобы быстрее выздороветь, здоровым - чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям - чтобы правильно развиваться и расти, молодым людям и людям среднего возраста -чтобы надолго сохранить молодость, пожилым людям - чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

4.2.1.1. Физкультура - это воспитание культуры тела посредством физических нагрузок и гимнастики. Она развивает не только тело, а также нервную систему человека. Нагрузки на тело способствуют нормализации деятельности психической системы. Особенно это важно для детей, ведь они каждый день впитывают огромные потоки информации. Спорт помогает мозгу снять напряжение и вернуть голове ясность. -

4.2.1.1.1. Физические нагрузки комплексно воздействуют на весь организм. Рассмотрим подробнее, как реагирует тело человека на умеренные нагрузки: активизируются обменные процессы тканей, сухожилий и мышц, что является отличной профилактикой ревматизма, артрозов, артрита и других дегенеративных изменений двигательной функции организма; -улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая кислородом и полезными веществами весь организм; физические упражнения активизируют выработку гормонов, что ведёт к стабилизации работы обменных процессов; стимулируется нейрорегуляторная функция мозга.

4.2.1.2. Спорт улучшает и укрепляет здоровье. Люди, занимающиеся спортом, имеют больше сил и энергии, которые необходимы для работы в любой сфере. -

4.2.1.2.1. Физкультура и спорт должны быть неотъемлемой частью жизни любого взрослого и растущего человека. Занимайтесь спортом сами и прививайте это детям. Физкультура - это «вечный двигатель» жизни, который делает активными, жизнерадостными и полными энергии для новых свершений.

4.2.2. СПОРТ

4.3. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

5. Правильное питание

5.1. Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

5.1.1. Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

5.1.1.1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

5.2. По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира. Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли. Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой.

5.2.1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

6. Режим дня

6.1. Хороший сон - необходимое условие здорового образа жизни

6.1.1. Функции сна: - Отдых организма. - Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. - Переработка, закрепление и хранение информации. - Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). - Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. - Восстановление иммунитета организма.

6.1.1.1. СОН

6.1.2. Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала.

6.1.3. Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.

6.2. Обязательными составляющими режима дня должны быть: Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества; Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности; Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи; Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья; Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).

7. Гигиенические нормы

7.1. Слово «гигиена» произошло от греческого hygienos, что означает «приносящий здоровье». Определений Гигиене очень много, но, пожалуй, все они означают одно: гигиена - это наука об улучшении и сохранении здоровья человека.

7.1.1. Личная гигиена - свод правил поведения человека в быту и на производстве. В узком понимании гигиена - это гигиеническое содержание тела, одежды и предметов домашнего обихода. Нарушения требований личной гигиены могут сказаться на здоровье как одного человека, так и очень больших групп людей (коллективы предприятий, семьи, члены различных сообществ и даже жители целых регионов).

7.1.1.1. ГИГИЕНА

7.2. ГИГИЕНА

8. Отказ от вредных привычек

8.1. Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

8.1.1. Разрушается иммунная система организма. Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию. Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы. Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

8.1.1.1. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

8.2. ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

8.2.1. Вредные привычки: КУРЕНИЕ Курение - одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

8.2.1.1. Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость. При воздержании от никотина или алкоголя возникает ощущение, будто чего-то не хватает. Просыпается резкая потребность помчаться в магазин и купить желаемую пачку сигарет или спиртное. Но зачастую люди, которые страдают от вредоносной привычки, даже и не догадываются, насколько пагубное воздействие она оказывает на их организм. Хотя бывают и случаи, когда к человеку приходит осознание, какой опасности он себя подвергает, и, вследствие этого, он расстается со своей привычкой.

8.2.2. Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм -это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

8.2.2.1. Также важно знать, что: Употребление алкоголя сокращает жизнь примерно на 15 лет, Нарушается уровень сахара в крови, Ведет к потере внимания и памяти, проблемам психики, умственного развития и деградации личности, Разрушается иммунитет, В случае беременности, ведет к необратимым последствиям для малыша и всех будущих поколений.

9. Психологический комфорт

10. Закаливание

10.1. Закаливание - это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.

10.1.1. Аэротерапия - закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе.

10.1.2. Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма.

10.1.3. Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

10.1.3.1. ЗАКАЛИВАНИЕ

10.1.4. Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

10.1.4.1. ЗАКАЛИВАНИЕ

10.2. ЗАКАЛИВАНИЕ

11. Образ жизни - система наиболее существенных, типичных характеристик способа деятельности или активности людей в единстве их количественных и качественных сторон, являющихся отражением уровня развития производительных сил и производственных отношений. Изучение образа жизни осуществляется с позиций системного подхода с учетом взаимодействия, взаимовлияния и взаимосвязи всех элементов системы.

11.1. Факторы, влияющие на здоровье - 1. образ жизни - 50-55%; 2. внешняя среда, природно-климатические условия, экологическая ситуация - 20-25%; 3. наследственность - 20%; 4. уровень организации медицинской помощи, здравоохранения - 10%.