1. Аффирмации и мантры для продуктивности
1.1. Медитации
1.2. Мантры
2. Повторение биджа-мантры "ХУМ": даёт защиту и смелость, грубую энергию (аффирмация: "Я прохожу сквозь всё и вся"). Чакра: Манипура.
3. Дыхательные практики
3.1. Полное трёхчастное Дыхание Йогов (ПДИ)
3.2. Попеременное дыхание (Анулом-вилом): слева направа, справа налево
3.3. Нижнее дыхание (Хара-пранаяма): только нижние части лёгких
3.4. Психическое дыхание (Аджапа-Джапа \ Со-Хам медитация и вариации), мысленное путешествие по псих.каналам Арохан-Аварохан
4. VIDEO демонстрация комплекса: Сурья намаскар (НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ смотреть прямо здесь!)
4.1. Повторений биджа-мантр (Чакра-Джапа)
4.1.1. Повторение биджа-мантры "РАМ": даёт силу средней частоты) (аффирмация: "Победа и успех - во всём"). Чакра: Манипура.
4.1.2. Биджа-мантра "ХРИМ": творческая энергия Вселенной и нашего ума (аффирмация: "Я творю свою Вселенную". "Моя жизнь - мои правила"). Чакра: Вишуддхи.
4.1.3. Биджа-мантра "ОМ-м": покой ума. (аффирмация: "Я весь мир целикОМ", "Я — покой-блаженство-бесконечность"). Чакра: Аджа (Трикути), Сахасрара (Коронная) или Бинду (Лунная).
4.1.3.1. Загрузить полный видео курс ключевых дыхательных упражнений "Дыши"
4.1.3.2. Повторение биджа-мантры "ЛАМ": даёт спокойствие и уверенность в своих возможностях (аффирмация: "Жизнь продолжается") Чакра: Муладхара.
5. Медитация на солнечном сплетении (Манипура)
6. Практики управления временем
6.1. курс на YogaWebinar.ru Медитация. Йога для начинающих. Управление временем.
7. 3. Аффирмация Императора Мэйдзи (в моей интерпертации), на продуктивный день:
7.1. Именно сегодня я буду работать над собой, а не пытаться исправлять других. Я ничего не жду от других, мне никто ничего не "должен".
7.1.1. Именно сегодня я буду добр, усерден, честен — и поэтому успешен во всём, что действительно важно для меня.
7.1.2. Именно сегодня я буду благодарен за малейшую помощь и даже критику, и как можно более уважителен к другим людям.
8. Интенсив по асанам (1.5-2 ч)
9. Полная Йога-нидра с визуализацией (60-90 минут)
9.1. высылаю по запросу [email protected]
10. Медитации на ключевых точках (Дришти, работа с Кшетрамами чакр)
10.1. Медитация на кончике носа (мысленная)
10.2. Медитация на макушке головы (мысленная)
10.3. Медитация на центре груди (Анахата)
10.4. Медитация на межбровье (Аджна)
11. В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (в пробке, в очереди, в метро)
11.1. Повторение аффирмаций (АТ)
11.1.1. "Счастье ТЕБЕ!" (и мысленный вектор на цель): на ближайших людей без исключений (уравнение), на воображаемых врагов (примирение), в конце на любимых, учителей, друзей и на себя (благодарение \ посвящение заслуг)
11.1.2. "Бесконечное спокойствие" (Представляем визуально, как спокойная радость, словно пространство, распространяется из центра груди, расширяется, пронизывает всё вокруг, принося свет, радость и свободу всему вокруг)
11.1.3. Буддисткая "Медитация Покоя": Покой спереди... справа... позади... слева от меня. Покой везде вокруг меня... Покой внутри... Всё во мне — покой... Я есть покой...
12. В ОБЕДЕННЫЙ ПЕРЕРЫВ
12.1. Концентрация вниания на кшетраме Аджна-чакры
13. В ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ
14. Эта Майнд-Карта поможет Вам с лёгкостью включить занятия по йоге в КАЖДЫЙ СВОЙ ДЕНЬ! (с) Алексей Соколовский www.yogalex.ru
15. Сурья-бхеда пранаяма (Солнечное дыхание) для согревания тела
15.1. Медитация повышения креативности
15.1.1. Медитация креативности. Перейти к курсу, нажав на стрелочку
15.2. Именно сегодня я не буду сердиться по пустякам и беспокоиться о воображаемом.
15.2.1. Именно сегодня я буду делать лучшее, на что способен.
16. вышлю по почту текст пошагового выполнения практики + видео: сбросьте мне письмо со словом "НАУЛИ" на [email protected]
16.1. или напишите в Messenger Messenger
17. Входит в курс "Дыши" Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: Дыхательные практики для здоровья и спокойствия: "Дыши" : для вас!
18. Умеренно бодрящие дыхательные практики
19. Биджа-мантры
20. УТРОМ ВМЕСТО КОФЕ
20.1. 1. Сурья-Намаскар
20.2. 2. Очистительные дых.практики:
20.2.1. Капалабхати
20.2.2. Агнисара-крия
20.2.3. Бхастрика
20.2.3.1. Наули ("Волна", хотя бы Мадьхьяма)
20.2.4. Биджа-мантры на нижние чакры (для бодрости)
21. ПЕРЕД СНОМ ВМЕСТО TV
21.1. См. полное описание практики в моей статье: https://hanuman.ru/blog/yoga-reshayet-problemy/tratak-meditatsiya-dlya-zdorovya-glaz
21.2. Медитация Тратака
21.3. Успокаивающие дыхательные практики
21.3.1. Аджапа джапа — «медитация без концентрации» (перейти по стрелочке на полный текст)
21.3.2. Анулом-вилом пранаяма (попеременное дыхание) (перейти по стрелочке на полный текст)
21.3.3. Глубокое дыхание (нижнее)
21.4. Половинная Йога-нидра (25-30 минут)
21.4.1. Высылаю запись по запросу "НИДРА" на почту [email protected] (есть версия для айфон и для андроид)